7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

raphael391

raphael391
3663
Déconnecté(e)
2211
Raphael
36
16?
186
3/4
23/03/2012
team conseilscoursapied
Chateauroux
36000
France
19'30
40'21
1H32'30
3H28'47''
canapé -frigo-canapé en 11'21"
19 KM nature en 1H58'11
20 de Tours en 1H40'58
gendarmes et voleurs 32KM en 3H56
aquaterra trail 40KM 2000D+ en 7h40
trail du sancy 34KM 2500D+ en 6H09'
asics GT 2160
asics Kayano 18
asics DS trainer 18
ascics trabuco 14
asics fuji trabuco
D4+ raidlight
garmin forerunner 410
les foulées de la foret du poinçonnet 19km course nature en 1h58'11 .
.
20 km de TOURS en 1H40'58
.
semi-marathon de limoges en 1H45'51
.
trail sévérois 22Km 400 D+ en 2H09'
.
trail du loup blanc 15km, 540D+ en 1H51
marathon de Cheverny 4H09'
gendarmes et voleurs 32KM en 03H56
10km argentons sur creuse en 42'58
10km de Poulaines en 41'43"
10km du poinçonnet en 40'21
semi-marathon de limoges en 1H32'30
marathon La Rochelle en 03H28'47"
ULM multiaxe
licence pilote ULM multiaxe
finir un semi durant l'année 2012 : ça c'est fait , en 1H45' .
sub 1H40 sur semi en 2013
.
débuter le trail court hivers 2012/2013
.Trail 40 km en 2013
marathon en 2013 : ça c'est fait en 4h09'
passer en sub 4H au marathon en 2013 .
sub 42' aux 10km en 2013 : ca c'est fait en 40'21"
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
semi-marathon de Châteauroux Semi-marathon 12 22/03/2015 
10KM course des deux viaducs 10 km 21/12/2014 
Marathon de LA ROCHELLE Marathon 10 24/11/2013 
Trail du Sancy-Mont Dore 34km 2400D+ Trail 10 22/09/2013 
trail aquaterra 40 km 2000 D+ Trail 13/07/2013 
trail 32 KM des gendarmes et des voleurs Trail 19/05/2013 
marathon de cheverny Marathon 14 07/04/2013 
trail du loup blanc 15 km et 540D+ Trail 16/12/2012 
trail sévérois Trail 04/11/2012 
semi marathon de Limoges Semi-marathon 18 14/10/2012