7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

oeufmollet

oeufmollet
4686
Déconnecté(e)
7523
Loïc
37
15,3
200
3/semaine
12/09/2011
28
7 septembre 2014 : Ronde des Marais de Bourges
Temps : 0:23:35
30 juin 2013 : Elan de la Table Ronde (Sceaux, 91)
Temps : 0:49:17 (temps officiel)

20 octobre 2013 : Foulées de Bourges
Temps : 0:49:59 (temps officiel)

19 mars 2017 : 10km de Chartres (28)
Temps : 49'42

20/10/2019 : 10km foulées de Bourges
Temps officiel : 49'58
15 février 2014 : test distance semi
Temps : 1:59:40
Distance maxi :
7 Juin 2015 : 12h de Bures sur Yvette
Distance : 42,2km
(environ 5h10 pauses inclues)
Mizuno Wave Precision 13
Mizuno Wave Rider 15
Brooks PureFlow
Merrell Trail Gloves
etc.
(début 2017 : Altra Lone Peak 2.5, Mizuno Rider, Veets)
Altra Lone Peak 2.5
Garmin Forerunner 220
12/05 : 5km de Poitiers
environ 32min

02/09 : 5km de la Ronde des Marais de Bourges
25'12

14/10 : 10km de Vouneuil sous Biard
54'39

21/10 : 10km de Bourges
51'36

22/12 : Pères Noël Poitiers (7km)
43'37
17/02 : Feu au lac Chatellerault (8.4km nature)
49'43

29/03 : Foulées de Courtaboeuf (9.2km nature)
57'11

30/06 : 10km Elan de la Table Ronde
49'17

08/09 : 5km Ronde des Marais de Bourges
24'13

29/09 : 10km Course du souffle de Sceaux
51'33

20/10 : 10km Foulées de Bourges
49'59

17/11 : 11km Tours du lac de Bourges
57'36
15/06 : 12h de Bures sur Yvette
distance = 30,6km

07/09 : 5km Ronde des marais de Bourges
23'35

19/10 : 10km Foulées de Bourges
52'28
07/06 : 12h de Bures sur Yvettes
distance = marathon 42,2km

06/09 : 5km Ronde des marais de Bourges
26'35

20/09 : 10km Palaiseau
environ 56'

18/10 : 10km Foulées de Bourges
environ 54'
22/05 : 10km Les boucles du coeur Quimper
environ 68'

07/08 : 10km Ploaré
52'22

04/09 : 5km Ronde des marais de Bourges
25'10

18/09 : Foulées bleues de Concarneau
1h19'51 (13,5km)

16/10 : 10km Foulées de Bourges lièvre
59'29
12km/h sur 10km : OK (49'17 le 30/06/2013)

Semi-marathon :
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
ACLAM Saison 2019-2020 part02 (hiver) 10 km 12 05/01/2020 
ACLAM Saison 2019-2020 part01 (Foulées Bourges) 10 km 20/10/2019 
ACLAM Saison 2018-2019 part03 été 10 km 01/09/2019 
ACLAM Saison 2018-2019 part02 10 km 26 30/06/2019 
ACLAM Saison 2018-2019 part01  10 km 17 30/12/2018 
ACLAM Saison 2017-2018 part03 été 10 km 02/09/2018 
ACLAM Saison 2017-2018 part02 10 km 26 01/07/2018 
ACLAM Saison 2017-2018 part01 10 km 17 31/12/2017 
Chartres 2017 été 10 km 03/09/2017 
Chartres 2017part01 10 km 22 02/07/2017 
Quimper FL2.2 (janvier 2017) Entretien 05/02/2017 
Quimper FL 2.1 (rentrée) 10 km 17 01/01/2017 
Quimper FL 1.2 (été) Autre 04/09/2016 
OCGif Saison 3.2 + Quimper FL 1.1 Autre 26 03/07/2016 
OCGif Saison 3.1 Autre 18 03/01/2016 
OCGif Saison 2.3 Autre 12 30/08/2015 
OCGif Saison 2.2 Autre 26 05/07/2015 
OCGif Saison 2.1 10 km 18 04/01/2015 
Chauuuud Cacaooooo ! (c'est l'été ?) Entre deux 10km 13 31/08/2014 
Un hiver o'takeeey minimaliste Entre deux 10km 26 31/05/2014 
Un hiver o'takeeey Entre deux 10km 11 04/01/2014 
Eté rime avec fractionné ? Entre deux 10km 20 20/10/2013 
Que du bonheur en Wave Rider :) 20 km 26 08/06/2013 
Fin 2012 : des 10km, des pères Noël, ... 20 km 20 31/12/2012 
Objectif courir l'été malgré la chaleur 20 km 16 02/09/2012 
Objectif 10km 10 km 21 18/05/2012 
Entrainement ultra-débutant 5000 mètres 15 24/12/2011