7 secrets pour battre votre record sur 10 km
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kamoulox69

2647
Déconnecté(e)
3160
Présentation
Kamel
46
18??
193
3-4
Faux-départ en Août 2013
puis Août 2014
puis Août 2014
Villeurbanne
69100
France
Profil Garmin: https://connect.garmin.com/modern/profile/kamoulox69
Profil Strava: https://www.strava.com/athletes/3705028
Profil Strava: https://www.strava.com/athletes/3705028
Records
37'45 (22/11/2015)
36'55 (19/03/2017)
36'55 (19/03/2017)
1h25'28 (04/10/2015)
1h22'15 (02/10/2016)
1h22'15 (02/10/2016)
2h59'04 (27/11/2016)
Matériels
Mizuno Wave Legend, wave creation 16
Brooks Glycerin
Brooks Glycerin
Mizuno Wave Cabrakan 5
oui
Forerunner 210, 910XT
Fromages d'Auvergne
Résultats
Semi Run in Lyon 1h41h40
* Courses nature:
Février: La montanoise (9,5 km 120m D+) 43'29
Mars: Foulées du chemin vert (12km 330m D+) 1'02'15 (parti 3' après le départ..)
Juin: Ronde des vergers (10 km 180m D+) 45'09
Juillet: 15 km Saint Martin de Ré: 58'46 (14,5 km)
* 10 km
Mars: Villeurbanne 40'09 (officiel)
Avril: Chassieu 39'45
Juillet: Angoulins 38'45
Novembre: Vénissieux 37'43
* Semi-marathon
Octobre: Run in Lyon 1h25'23
Février: La montanoise (9,5 km 120m D+) 43'29
Mars: Foulées du chemin vert (12km 330m D+) 1'02'15 (parti 3' après le départ..)
Juin: Ronde des vergers (10 km 180m D+) 45'09
Juillet: 15 km Saint Martin de Ré: 58'46 (14,5 km)
* 10 km
Mars: Villeurbanne 40'09 (officiel)
Avril: Chassieu 39'45
Juillet: Angoulins 38'45
Novembre: Vénissieux 37'43
* Semi-marathon
Octobre: Run in Lyon 1h25'23
01/02 : La Montanoise 41'17 (lacet défait dès le départ...)
30/04: Mini BVT 16,8 km 850 m D+ 1h49'03
Juin: Ronde des Vergers 43'31
Juillet: 15 km Saint Martin de Ré : 57'15 (14,5 km)
Octobre: Run in Lyon semi 1h22'15
Novembre: La Rochelle marathon 2h59'04
30/04: Mini BVT 16,8 km 850 m D+ 1h49'03
Juin: Ronde des Vergers 43'31
Juillet: 15 km Saint Martin de Ré : 57'15 (14,5 km)
Octobre: Run in Lyon semi 1h22'15
Novembre: La Rochelle marathon 2h59'04
19/03 Foulées de Villeurbanne 10km (36'55)
CV
Volley-ball
Basket-ball
Tennis
Basket-ball
Tennis
Entraîneur Région (basket)
Basket de 1997 à 2013
Objectifs
40' sur 10 km (fait)
1h30 sur semi (fait)
courir un marathon (fait .. et même en sub3h)
1h30 sur semi (fait)
courir un marathon (fait .. et même en sub3h)
Carnet
Liste des plans d'entrainement
Nom du plan | Distance | Semaines | Séances | Date |
---|---|---|---|---|
Course des 5 Moulins | 10 km | 21 | 6 | 22/04/2018 |
Reprise 2 | Reprise | 8 | 4 | 26/11/2017 |
Reprise 1 | Reprise | 7 | 3 | 31/08/2017 |
Entretien | Entretien | 16 | 5 | 20/08/2017 |
Semi du 30 Avril | Semi-marathon | 6 | 5 | 30/04/2017 |
Foulées de Villeurbanne | 10 km | 10 | 5 | 19/03/2017 |
Reprise vers 2017 | Reprise | 6 | 4 | 08/01/2017 |
Marathon de La Rochelle | Marathon | 19 | 5 | 27/11/2016 |
15 km Saint-Martin de Ré 2016 | Autre | 9 | 4 | 16/07/2016 |
Mini BVT 17 km 840m D+ et transition 10 km | Trail | 11 | 4 | 14/05/2016 |
La Montanoise 9.5 km | Course Nature | 8 | 4 | 07/02/2016 |
Foulées vénissianes | 10 km | 5 | 4 | 22/11/2015 |
Run'in Lyon 2015 | Semi-marathon | 11 | 4 | 04/10/2015 |
10 km de la côte angoulinoise | 10 km | 12 | 3 | 18/07/2015 |
Chassieu | 10 km | 6 | 3 | 26/04/2015 |
Foulees de Villeurbanne | 10 km | 10 | 2 | 15/03/2015 |
Août à Décembre 2014 | Débutant | 23 | 3 | 03/01/2015 |