7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

johnny101259

johnny101259
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Johnny
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38 ans avec interruptions (blessures) reprise il y a 3 ans
Waremme
4300
Belgique
35'02'' ....dans ma jeunesse! Actuellement sur route, une moyenne de 39'.
Compet : Saucony tangent A3 et Nike Skylon.
Entraînement : Nike Max Moto, , Adidas Supernova Glide, Asics Kayano
Salomon XA pro
Polar SD 200
Vitamines diverses, minéraux,anti oxydants ...
Gatosport d'Overstim avant compet
Selon mes analyses sanguines et avis de mon médecin sportif
Cata.... Blessure dès la première course du championnat et ce, après une course test fabuleuse . Un an pour guérir. Entraînement trop pointu durant l'hiver me semble t'il.
Aponévrosite plantaire avec épine calcanéenne soignée par 8 douloureuses séances d'ondes de choc. Repos obligé, impossibilité totale de courir.
Mais entraînement remplacé par cinq séances de vélo par semaine...
Après 8 courses je suis quatrième de mon championnat régional...dans ma catégorie V2 bien entendu. Lollll. Les jeunes sont trop rapides. Ah la cinquantaine!!!!
Je retrouve peu à peu mes sensations après un an d'interruption. J'ai sérieusement repris entraînement début Mars. Vu l'absence de douleurs, j'ai également repris la compet sans le moindre problème...et surtout croisé la route de Gilles et de ses précieux conseils.
Perdu 2Kg et début de championnat en trombe (4ème actuellement). Merci Gilles....
Cours depuis l'age de 8 ans...surtout du cross. Suis ensuite passé sur route. Surtout semi et ai tâté au marathon mais ai dû reculer en distances vu un problème de cartilage aux genoux.
En compet, mi route mi tout terrain et sur des distances comprises entre 10 et 15 Km, je tourne entre 3'55 et 4' au Km.
Vélo et ski de fond.
Ex membre équipe nationale militaire de ski de fond.
Participe à un championnat régional composé de 20 courses (entre 10 et 15 Km) réparties sur 9 mois.
Donc 2 voir 3 compets par mois.
J'y ajoute un ou deux semi vu qu'il n'y en pas dans ce challenge.
Physique...1.70M, 65/66Kg (passé à 63Kg en 2010), 182 puls max, 48 puls repos debout, seuil anaéro 162.
Malgré mes 50 ans, pouvoir conserver voir améliorer mes acquis.
A savoir repasser au dessus des 15 voir 16 Km/Hr sur le style de courses auxquelles je participe.
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Braives 10 km 11/06/2011 
Modave 10 km 27/05/2011 
Verlaine 10 km 22/05/2011 
Couthuin 10 km 01/05/2011 
GRAC Waremme 10 km 23/04/2011 
Oleye 10 km 17/04/2011 
Tihange 15 km 03/04/2011 
WARNANT 11Km 10 km 19/03/2011 
Fexhe le Haut Clocher Entre deux 10km 27/02/2011