7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

gyom193

gyom193
3656
Déconnecté(e)
2312
Guillaume
46
16,3 (Vameval 20/10/2012)
180?
de 2x à 6x/semaine
Depuis longtemps!... (Premier Paris-Versailles en 1985)
Mais entrainement structuré que depuis juillet 2011
Team C-CàP.com
Saint Forget
78720
Le jour où y'aura une catégorie "V1 +100kg", je serai podium tous les dimanches! ... 8-)
46:44 (pendant un entrainement en AS21)
2017 - 01:50:30 (Vincennes en AS42)
1987 - 01:35:00 (20km de Paris, en trichant en métro)
2017 - 04:00:55 (La Rochelle)
2016 - 1:26:55 Paris-Versailles
2013 - 06:18:25 Ecotrail 50km
1996 - Champion du Monde Inter-universitaire de Jokari
1986 - 01:25:00 Paris-Versailles
-Glide 8 (47 1/3- 332g-10mm)
-Energy Boost 3 (47 1/3-330g-10mm)
-NB 1080 V4 (47-308g)
-NB MR10 (45.5-US11,5-195g)
-NB 1080 V2 (47-330g)
-NB 1080 (47-375g)
-FiveFingers KSO (45-205g)
-Asics DS trainer
-Speedcross 5 (47 1/3 - 347g)
-Speedcross Pro2 (47 1/3-320g-8mm)
-Speedcross Pro (47 1/3-368g-11mm)
-Speedcross3 (47 1/3-325g-11mm)
-NB 1210 Leadville (47-358g-8mm)
-Mantra2 (47- 278g-6mm)
-NB MT00 (46,5-US12-145g-0mm)
-SuperNova Riot 5 (47 1/3-375g)
-Asics Gel-Fuji Trabuco (47-403g)
-SuperNova Riot 4 (47 1/3-380g)
-NB 876 (47)
-Shorts/cuissards/t-shirts techniques/accessoires toutes marques, du long, du court, du thermal et du light.
-Vestes: Adidas ClimaProof - Mizuno ClimaLite - Mizuno ImpermaLite - Patagonia Traverse Jacket - Bicycle Softshell Pearl Izumi - Fly Softshell Jacket Pearl Izumi - Hardshell Salewa Artik GTX- Patagonia Alpine Jacket
Garmin Forerunner 210, 310XT, 920XT
Vins du Languedoc, bières belges, plats mijotés: le gras, c'est la vie!
-Oxsitys Hydragon Ace 17 L
-Salomon HydroBelt XT One
-Camelbak Mule
-Petzl Myo RXP (200 lm)
-MagicShine MJ-886 (550 lm)
-Garmin GPSMAP 60CSX
...et beaucoup de vélos!
-10km: 00:50:15 (Parcourir Montigny, 9 oct.)
-10km: 00:47:25 (Boucles du 17ème, 20 nov.)
-Marathon: 04:10:07 (Mont St-Michel,13 mai)
-10km: 00:47:49 (Vallée de la Clarée, 12 août)
-10km: 00:47:03 (Parcourir Montigny, 7 oct.)
-8km: 00:37:26 (Les Bacchantes, 11 nov.)
-Trail 17km: 01:26:23 (Route des 4 Châteaux, 25 nov.)
-Trail 50km /1000D+: 6:18:25 (Ecotrail de Paris,16 mars)
-Trail 21km/400D+: 2:05:28 (Trail des Cerfs 26 mai)
-Trail 30km/700D+: 3:20:07 (Trail perso 22 juin)
-Trail 27km/800D+: 3:29:10 (Trail des 7 Hameaux 20 oct.)
-Trail 18km/400D+: 1:43:50 (Course des Flambeaux, nocturne, 16 nov.)
-Trail 80km/1500D+: (Ecotrail de Paris, 29 mars)
VTT/Route
2011:
Finir un 10km -> 50'15" puis 47'25".

2012:
Faire un 1er marathon en 4h00 -> 4h10
Sub-47' aux 10km -> 47'03"
Faire un vrai semi (= pas en AS42) -> pas fait

2013:
Sub-4h00 au marathon -> Pas fait
Sub-45' au 10km -> Pas fait
Faire un semi -> Pas fait
Passer au trail -> Ecotrail 50km 6:18'25"

2014:
Passer à l'ultra trail
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Elliptique Valérie Entretien 27/01/2019 
Marathon La Rochelle 2018 Marathon 14 25/11/2018 
Emma - 10km La Rochelle 10 km 10 25/11/2018 
Entretien estival Entretien 15/04/2018 
[OK] Semi de Rambouillet Semi-marathon 11/03/2018 
Feignassage hivernal post-marathon Marathon 07/01/2018 
[OK] Marathon de La Rochelle Marathon 12 26/11/2017 
Entretien / vélo / Rienfoutage II Entretien 26 02/07/2017 
Entretien / vélo / Rienfoutage Entretien 20 12/02/2017 
[OK] Paris Versailles 2016 Paris Versailles 25/09/2016 
[OK] Semi Marathon Névache-Briançon Semi-marathon 07/08/2016 
Entretien plat et mou Entretien 26 03/07/2016 
Entretien mou et plat Entretien 26 27/12/2015 
[OK] Trail des Cerfs + Rienfoutage Trail 28/06/2015 
[KO cheville] Semi Bailly + Marathon Sénart Marathon 14 01/05/2015 
AU BOULOT FEIGNASSE !! Ultra Trail 15 25/01/2015 
Non-plan (non-motivation) Trail 14 07/12/2014 
[Stoppé] Trail Gapen'cimes 55km/3200D+ Trail 14 05/10/2014 
[KO fracture côtes] Pétage de records (10k + semi) Semi-marathon 29/06/2014 
[OK] Trail des Cerfs Trail 18/05/2014 
[KO bronchite] Ecotrail de Paris 80km Ultra Trail 15 29/03/2014 
[OK] Trail 7 Hameaux + Les Flambeaux Trail 11 17/11/2013 
[OK] Passage à la FC - Entretien estival Entretien 01/09/2013 
[OK] Trail des Cerfs (20km) + Vieux Lavoir (30km) Trail 12 23/06/2013 
[OK] Ecotrail de Paris 50km/1000D+ Trail 11 16/03/2013 
[OK] Reprise (ex-Milano City Marathon) Marathon 16 31/12/2012 
[OK] Route des 4 Châteaux (17km) Course Nature 25/11/2012 
[OK] Les Bacchantes (8km) Autre 11/11/2012 
[OK] 10 km Parcourir Montigny 2012 10 km 07/10/2012 
[OK] Entretien estival 10km Entre deux 10km 12 26/08/2012 
[KO, fatigue marathon] 10 km L'Equipe 10 km 24/06/2012 
[OK] Marathon de la Baie du Mont St Michel Marathon 16 13/05/2012 
[KO tendinite genou] 10 km du 14éme 10 km 22/01/2012 
[OK] Boucles du 17ème 10 km 20/11/2011 
[OK] Reprise CàP + 10km Parcourir Montigny 10 km 13 09/10/2011