7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez ces erreurs fatales qui bloquent vos chronos !

damien53

damien53
2090
Déconnecté(e)
457
damien
36
17
191
4ou5
août 2011
mayenne
patissier
53500
france
pacé le 14/06/2015
40.50
semi de rennes le 9/10/2016
1h29et 20sec
marathon de de Nantes le 17/04/2016
3h19et54sec
asics gel cumulus 16-adidas adizero boston 3
mizuno wave kazan
erima ,kalengi
garmin furerunner 630
apurna
septembre:10km des écluses laval:48.11min

décembre:10 km louvigné du désert 46:30 décembre
-semi cancale- saint malo:
1h39 et 22 sec le 03/06/2012

-10km ernée:
44min25 le 02/09/2012

-semi tout rennes court le 14/10/2012
1h37et 22sec

-10km louvigné du désert (35)
08/12/2012
44min07
-10km betton court
le 27/01/2013 - 43.21min

-semi -marathon de laval
le 10/03/2013 -1h37et 24sec

-semi-marathon:cancale saint malo
le 02/06/2013-1h35et 40 sec

-10 km ernée : le 08/09/2013
44.05 min

_5 km de la st mathieu :le 14/09/2013
20min55

-10 km des écluses a laval le 29/09/2013
42min08

-semi tout rennes court
13/10/2013-1h34et40sec RP

-10 km st baudelle(championnat départemental)
le 11/11/2013- 40min56

-10 km de louvigné du désert
le 14 /12/2013-43min20
(fait la course avec mon beau frère a servit de lièvre)
marathon du mont st michel le 25/05/2014
3h44
-trail pointe du grouin le 01/03/2015
23 km en 2h14et47sec -612mD+

-10 km pacé le 14/06/2015
en 40.50 RP

-semi auray-vannes allure marathon
le 13/09/2015 en 1h38et42sec

-marathon de rennes le 25/10/2015
3h24et15sec
-trail pointe du grouin 23km le 06/03/2016
2h05et50sec Record épreuve

-ekiden laval,le20-03-2016, à fait le 5 km
19.31 RP

-marathon de Nantes le 17/04/2016
3h19et54sec ; RP

- trail des fous le 08/05/2016
18km800 en 1h45 349D+
14 ème sur 226

-semi cancale-st malo :le 04/09/2016
1h31.57 ;RP

semi de rennes :le 9 /10/2016
1h29et20sec nouveau RP

23/10/2016 corpo bonchamps
10 km400 en 43min30
93 ème sur 620

30/10/2016 corpo bois gamats
9km200 en 39min57
90 ème sur 546
-05/03/2017
trail pointe du grouin 23km en 2h01 ; RP

- 28/05/2017
trail des fous 20.5 km 450 de D+
2h07et59sec -30 ème sur 270

-04/06/2017
trail d'écouves: 35 km en 4h10 avec 1000de D+

-11/06/2017
trail andouillé :10 km en 56 min

-10/09/2017
trail iffendic :50.5km en 5h52 avec 1100 de D+

-22/10/2017
trail des templiers (millau)
76 km avec 3500 de D+ en 12h54
1035 ème sur 2300 partants
-trail de la valée de sélune le 8/03/2018
25 km 630 de D+ en 2h40

-trail de chailland le 13/05/2018
21.5 km avec 410 de d+ en 2h14

-trail de guerledan le 20/05/2018
63km en 8h31 et 2300 de D+
350 sur 1300

-trail la 6000D - la plagne le 28/07/2018
65hm et 3500 de D+ en 11h27

- semi cancale -st malo en 1h41 mode touriste le 02/09/2018
ski-
à arreter le foot en juin 2011 et me suis mis a la course après
objectif 2016:

- surtout ne pas me blesser ,après l'année 2015 galère

-essayer de battre mon record sur marathon ,soit à nantes en avril
(record battue à nantes le 17 avril 3h19et54sec)

-battre mon record sur 10 km
passer sous les 40 min

-battre mon record sur semi,qui date un peut (de 2013) à tout rennes court

-faire quelque trail pour varier les plaisirs

-et me faire plaisir
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
marathon de nantes Marathon 10 17/04/2016 
marathon vert de rennes Marathon 10 25/10/2015 
semi de liffré Semi-marathon 12/04/2015 
marathon du mont st michel Marathon 10 25/05/2014 
semi de laval Semi-marathon 16/03/2014 
tout rennes court Semi-marathon 13/10/2013 
saint grégoire  10 km 18/08/2013 
cancale - saint malo Semi-marathon 02/06/2013 
semi -marathon de laval Semi-marathon 10/03/2013 
tout betton court 10 km 27/01/2013 
foulée des roc louvignéen 10 km 08/12/2012 
tout rennes court Semi-marathon 14/10/2012 
foulé de la saint grégoire (ernée53) 10 km 19/08/2012 
entretien Entretien 08/07/2012 
cancale saint -malo Semi-marathon 03/06/2012