7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez ces erreurs fatales qui bloquent vos chronos !

Cyril27

Cyril27
1235
Déconnecté(e)
547
Cyril
29
16
185
3 à 4 séances
2016
France
21'53" (2019)
45'27'' (2019)
4h12'32'' (Octobre 2017)
5'41'' sur le 1500m réalisé lors de mon test demi-Cooper.
-Boisson énergétique "Aptonia Iso"+Hydrixir"
-Gels énergétiques "Overstim's" pour les sorties longues de 2h et plus.
-Eau minérale "St-Yorre" (après une sortie longue)
-Marathon Seine-Eure(Octobre): 4h19'07''
-Marathon de la Liberté(Juin): 4h21'11''
-Marathon Seine-Eure (Octobre):4h12'32''
10 km de Serquigny (Octobre): 47'25".

Année 2019:

10 km de Pont-Audemer: 46'09".
10 bornes de Thiberville : 45'27".
10 km de Serquigny :45'53".
renforcement musculaire en salle de sport
-Passer sous les 45' au 10km.

- Faire sub1h45 sur semi-marathon.

-Battre mon RP sur marathon et faire sub 4h.
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
MARATHON SEINE-EURE 2020 Marathon 14 11/10/2020 
Marathon Seine-Eure Marathon 12 15/10/2017