7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Cyril27

Cyril27
1077
Déconnecté(e)
498
Cyril
28
16
185
3 à 4 séances
2016
France
21'53" (2019)
45'27'' (2019)
1h45'30'' (2017)
4h12'32'' (Octobre 2017)
5'41'' sur le 1500m réalisé lors de mon test demi-Cooper.
-Boisson énergétique "Aptonia Iso"+Hydrixir"
-Gels énergétiques "Overstim's" pour les sorties longues de 2h et plus.
-Eau minérale "St-Yorre" (après une sortie longue)
-Marathon Seine-Eure(Octobre): 4h19'07''
-Marathon de la Liberté(Juin): 4h21'11''
-Marathon Seine-Eure (Octobre):4h12'32''
10 km de Serquigny (Octobre): 47'25".

Année 2019:

10 km de Pont-Audemer: 46'09".
10 bornes de Thiberville : 45'27".
10 km de Serquigny :45'53".
renforcement musculaire en salle de sport
-Passer sous les 45' au 10km.

-Battre mon RP sur semi-marathon et faire sub 1h40.

-Battre mon RP sur marathon et faire sub 4h.
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Plan d'introduction de séances de VMA Initiation VMA 02/06/2019 
Développement général  Reprise 01/05/2019 
Marathon Seine-Eure Marathon 12 15/10/2017