7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

gilles84 [Dum Spiro Spero]

gilles84 [Dum Spiro Spero]
8225
Déconnecté(e)
6795
gilles
43
17,5km/h
197
4 en plan,variable sinon
6 ans (dont quasi coupure 3 ans )
CCAP
cadre commercial
Niçois exilé à sorgues
84700
37'52" ,Ales 2015
1h32, semi cavaillon 2010
3h36'20" , nice -cannes 2010
trail Truffières 42km 1635mD+, 4h56'
Equipement 2011 :
SL : Nike Lunar glide+ et Adidas Glide2)
Vma et semi: Mizuno Aero8
course 10km : Mizuno Ronin2
Mizuno Wave Harrier 3
Salomon xr Crossmax
garmin 405
37'20, 11 km avignon
39'40 , 10km courthezon 2010
1h32, semi cavaillon
1h37, semi Aix en provence 2010 (250m D+)
53'30, course colline vedene 13km, 25eme sur 250
39'16, 10 km avignon
1h45, semi Pertuis (AS42)
3h36, marathon nice -cannes
lou crestaire Mornas 11km 200m D+ : 51'20", 43eme sur 330

*11km avignon : 42'25, 70eme sur 850
*10km conseil général : 38'36", 119eme sur 1000
*Foulée Sauvetéroise 12,2km, 250mD+,55'56, 7eme sur 85 (podium Senior)
*Falaise joucas, 12,6km 500mD+, 1h04'30", 40eme sur 250
* trail Beaumes de Venise, 36km, 2000mD+, 5h32, 125eme sur 250
* trail 42km 1635mD+, 4h56', 44eme sur 102
* Trail Ocres et Limons, 21.5km, 620m D+,1h54, 56eme sur 299
* Trail Ventoux 47.5km, 2650m D+, 7h03 (run with papadjé), 330eme
* Trail Grand Luberon, 25km, 1500mD+, 3h21, 71eme sur210
* Montée du Ventoux, 18km, 1660m D+, 2h21, 129eme sur 310
* 6000D , 55km, 3200D+, 7h33, 384eme sur 1078 arrivants
* Crapahute St Paulet , 13km 250m D+, 57'30", 20eme sur 240
2010 : passer sous les 40' au 10km
1er marathon

2011 : passer sous 1h30 au semi
tester un trail > 1000m D+
passer sous 3h30 au marathon
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
reprise ? Reprise 12 29/05/2015 
entretien , pause indeterminée 10 km 15 31/03/2013 
retour sur 10km Trail 10 11/11/2012 
reprise Reprise 09/09/2012 
6000D Trail 28/07/2012 
TGL, Trail Grand Luberon, 25km, 1500mD+ Trail 27/05/2012 
Trail du Ventoux 46km, 2500m D+ Trail 11 25/03/2012 
Prépa foncière 2012 Entretien 08/01/2012 
reprise entre 2plans Reprise 27/11/2011 
Trail des Truffières 42km, 1635mD+, 20/11 Trail 20/11/2011 
recup Entretien 18/09/2011 
Trail Beaumes Venise , 36km, 2000m D+ Trail 04/09/2011 
entretien Entretien 07/08/2011 
Jurassic Trail, 24km , 600m D+ Trail 24/07/2011 
la Falaise Joucas 12,2km, 450m D+ Course Montagne 13/06/2011 
entretien Course Nature 22/05/2011 
reprise Reprise 01/05/2011 
semi marathon cavaillon 27/3 Semi-marathon 27/03/2011 
11km avignon Autre 13/02/2011 
LOU CRESTAIRE MORNAS 11.5km 250D+ 10 km 23/01/2011 
Marathon nice-cannes Marathon 14 14/11/2010