7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Azaer

Azaer
4476
Déconnecté(e)
1103
Sébastien
34
env. 15.8 km/h
184
3-4
avril 2010
Domont
95430
France
19mn (en 2000)
45'10" : Goussainville (11/11/11)
1h45 (en 2000)
1h52'37 : Lille 2010
1h45'47 : Saint-Witz (18/03/12)
3h56'10 : La Rochelle 2011
MMtB 2011 : 7h12
Asic Gel Nimbus, Kalenji, autres ...
Brooks Cascadia 5
Kalenji
Polar RS300 + Accéléro
10s derrière un taxi
1mn30 pour avaler un menu Mc Do complet
25/07 : 1h54 - 20km de la Côte de Granite Rose
05/09 : 1h52'30 - semi de Lille
24/10 : 4h17' - marathon de Vincennes
05/12 : abandon au km37 - Saintélyon
09/04 : 2h35'50 - trail des Corbières à Chateaubourg(35) - 26km - 450mD+
01/05 : 3h53'25 - trail des Portes du Vexin à Issou(78) - 36km - 750mD+
26/06 : 7h12'00 - Marathon du Mont-Blanc à Chamonix (74) - 42.195km - 2600mD+
11/09 : 7h58'00 - Trail de la Côte d'Opale à Wissant (62) - 62km - 1300mD+
23/10 : abandon au km26 - Templiers à Millau (12)
11/11 : 45'10 - 10km Goussainville (95)
27/11 : 3h56'10 - M. de La Rochelle (17)
18/03 : 1h45'47 - Semi de Saint-Witz(95)
1h45 au semi-marathon de Rennes (en 2000)
Plusieurs années de sports de combat et de musculation
1. 10km : sous les 42'30
2. Semi : sous les 1h45
3. Marathon : sous les 3h45
4. 6000D : la finir
5. 100km : en faire un ?
6. STL 2012 : revanche ?
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Marathon de Rennes Marathon 04/11/2012 
Semi de Lille 2012 Semi-marathon 01/09/2012 
6000D Trail 10 28/07/2012 
Marathon du Mont Saint-Michel Marathon 12 13/05/2012 
Ice Trail 15 km 22/01/2012 
Marathon de La Rochelle Marathon 27/11/2011 
Les Templiers Ultra Trail 15 23/10/2011 
Marathon du Mont Blanc Marathon 13 26/06/2011 
1er : Reprise & VMA (10km) 10 km 27/03/2011