7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

RoadRunnerArNaoned

RoadRunnerArNaoned
2251
Déconnecté(e)
1966
Vincent
L'âge que vous avez envie que j'ai :-p
200
2 à 3
Depuis 2008 puis fracture de fatigue
Multiples reprises toutes avortées cause douleurs genoux+lombaires.
Véridique reprise depuis Octobre 2011 sans plan reel puis suivi du plan débutant du site courant avril et à partir de la une progression construite et sans peiner !
Record sur moi même en premier lieu puisque la course à pied n'a jamais attirée mon attention.
Kinvara 3
Super Nova Glide 4
vielles ascis DS Trainer 2007
parfaite panoplie simplifié du runner amateur D4
D4: W300 Domios transmission codé
de l'eau et puis de l'eau ...
Parfois sel&citron
Endomondo
Marche Nordique
VTT
Natation
Water Polo
Plongée sous marine
Voile sur dériveur
TOUT LES SPORT FUN en général ;-)
Niv. IV Initiateur Plongée sous marine
-- Reprise et courir 30mn (juin 2012), OK le 3 juin
-- 45mn (fin septembre2012), OK le 10 Aout
-- Confirmer 45 mn au retour de Louloutte ( mis septembre) OK
-- 1 heure (avant la trève hivernale)
-- 5 km Odysea Nte le 17 mars 2013
-- 10 km des Carqu'Foulées(24mars2013)
-- les foulées des bords de Loire stluce le 16 juin
-- Un ekiden ac membre du suivi ;)) 29 Juin 2013
-- Transition minimaliste jusque décembre 2013 (obj intermediare : accompagner Raphael le prof aux foulées du tram oct 2013)
-- une course au printemps 2014 ? Mais un 10 ou 20 ???
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Combien de temps pr courir apres arret blessure Entretien 26 14/07/2014 
Transition pour foulée en chaussures Minimalistes Autre 22 07/12/2013 
Reprise pour un EKIDEN :o Reprise 29/06/2013 
Intermede MAIS Blessure et Reprise... 10 km 15 06/06/2013 
Carqu'Foulée 10 km 10 24/03/2013 
Allégé pour coupure et reprise Reprise 18/01/2013 
Progressiv'Fartlek Entretien 19/12/2012 
Adaptation des semelles orthopediques :(( Entretien 27/10/2012 
confirmer debutant puis progres tres progressifs Débutant 23 30/09/2012