7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Portrait de Rachel

Portrait de Rachel membre historique du site Conseils-courseapied

Le Turnier

Rachel

Né 1976

Ville: Vannes

Club: ACR Locminé

Ses records

800m: 02’07’’50 (2005)

1500m: 04’19’’10 (2006)

3000m: 09’17’’23 (2007)

5000m:16’02’’35 (2008)

10 km: 33’57 (2008)

Semi:01h16’42’’ (2005)

Marathon: 02h55’02 (2005)

La course à pied selon Rachel

Depuis quand cours tu ?

J’ai fais ma première course en 1986

Comment est tu venu à la course à pied ?

J’ ai baigné dans la course à pied grâce à mon père notamment qui court lui depuis ses 25 ans.

Que recherches-tu à travers la pratique de la course à pied ?

Jusqu’à fin 2011, c’était vraiment la perf’ et tout le temps rechercher mes chronos perso. Des blessures à répétitions (ligament cheville, tendon d’ Achille et récemment tendinite rotulienne) m’ ont fait prendre conscience que l’ objectif devait être avant tout le plaisir et de ne pas se prendre la tête si pour une raison ou une autre une séance ne pouvait être effectuée…

Quelle est ta distance de prédilection ?

Je prends énormément de plaisir à me préparer pour la distance mythique donc je dirais le marathon.

Pratiques-tu d’autres activités sportives ?

VTT en guise de récupération, de la natation 1 fois par semaine de Avril à Septembre.

Son entraînement en course à pied

Tes prochains objectifs ?

Le marathon de Rennes en 3h dans un premier temps et attaquer l’ ultra en 2013.

Entraînement seul ou en groupe ?

Généralement seul. Mais je prends beaucoup de plaisir à courir avec un pote qui est au club avec moi, ainsi qu’avec mes parents de temps en temps. Sans oublier 2 fois par semaine, les footings avec ma fille (peut être future athlète de demi-fond) et une fois par semaine avec ma seconde fille (basketteuse).

Combien de séances par semaine ?

J’ai essayé 6 mais à long terme j’ ai du mal à gérer la fatigue. Du coup c’ est 5 entraînements par semaine avec 1 sortie de VTT et 1 journée de repos.

Sur piste en en nature ?

Sur piste en fin de préparation pour savoir ou j’ en suis. Je me force quand même à faire la plupart de mes séances (surtout en phase de préparation générale) de vma courte sur stade ou en sous bois.

Tu préfères courir le matin ou le soir ?

Hormis pendant mes vacances, je cours essentiellement en début d’ après midi. Pendant mes vacances et le week end je cours le matin. Rarement le soir. Pour répondre à la question, ce serait quand même le matin. Juste parce qu’en m’ entraînant le soir, j’ai beaucoup de difficulté à trouver le sommeil.

Avec ou sans cardio ?

Les 2 mon capitaine! Lorsque je travaille une séance spécifique ou une grosse séance d’endurance, je sors le cardio. Sinon pour la VMA et les footings, je cours sans cardio.

Quelle est ta séance préférée ?

Toutes celles que je réussis et qui me donnent le sourire

Quelle séance aimerais-tu supprimer de ton plan ?

Toutes celles ou je fais le mauvais garçon à courir trop vite ou lorsque je ne prête pas attention aux premiers signes de fatigue.

Ses courses

Ton plus beau souvenir de coureur ?

Avant même mon premier marathon en 2005, je parlerais de mon 3éme marathon effectué cette année en avril (2012) à Douarnenez. Pas de chrono extraordinaire mais je souviens avoir pris durant la préparation et la course D’IMMENSE PLAISR à courir. Ca nous ramène à la question de ce que je recherche maintenant en course à pied…

Ton plus mauvais souvenir ?

Toutes les courses où je me suis pris la tête avec un chrono non réalisé. Et il y en a eu un paquet !!! Je ne veux plus de ca…

Si tu étais

Un sportif

Moi étant jeune pour éviter les trop nombreux mauvais choix que j’ ai fais ou pas fais concernant mes entraînements.

Une marque de running

Je découvre Saucony et pour le moment, sur 3 achats, c’est 100% de satisfaction.

Un chanteur

Mark Knopfler

Un livre

La saga des 3 Mousquetaires d’ Alexandre Dumas

Un plat

Un vrai glouton lorsque j’attaque le petit déjeuner !!!

Un pays

Les Etats-Unis

Un dessert

Tarte à la rhubarbe meringuée fait maison.

Une saison

Je cours par tous les temps (sauf orage et grêle), mais j’ ai plus de difficulté avec la grosse chaleur. Donc aucune en particulier, du moment que je cours ...En se plaçant non coureur, je dirais l’ été.Complice

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