7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Portrait d'Ernest

Nom : Francis Patrick
Prénom : Ernest
PseudoBogoss44
Année de naissance : 1970
Profession : Cadre responsable logistique
Ville: La Chapelle Heulin, à 20 kms au sud de Nantes, dans le vignoble nantais
Club: Team ccap

Ses records

10 km: 47’43
Semi : 1h45
Marathon: 4h03

La course à pied selon Ernest

Depuis quand cours tu ?

Depuis toujours mais plus assidument à mon retour de la région parisienne et profitant d’une période d’inactivité professionnelle de mars à juillet 2008.

Comment es tu venu à la course à pied ?

Tout naturellement quand j’ai arrêté le foot.

Que recherches-tu à travers la pratique de la course à pied ?

Bien être et dépassement de soi. Je me souviens encore, il y a quelques années, en regardant le marathon de paris, je me disais que ce devait être impossible de courir durant tous ces kms et depuis 2009, j’en ai fait 5 et je ne suis pas prêt d’arrêter.

Quelle est ta distance de prédilection ?

J’adore le semi par ce côté long et rapide à la fois mais je reste marathonien avant tout à mon humble niveau.

Pratiques-tu d’autres activités sportives ?

Le sport de chambre régulièrement (sourires...) et La natation et le vélo quand je sature un peu de la CAP

Son entrainement en course a pied

Tes prochains objectifs ?

Le 10 kms de Ste luce sur loire (44) en juin 2012 pour se rapprocher des 45’ et le marathon vert de Rennes en novembre.

Entrainement seul ou en groupe ?

Je suis un loup solitaire. Je n’ai jamais couru avec un partenaire

Combien de séances par semaine ?

Quand je peux 4 sorties hébdo mais le minimum syndical c’est quand même 2.

Sur piste en en nature ?

La piste, seulement pour le fractionné et après, tout dépend de l’endroit où je suis, je n’ai pas de préférence.

Tu préfères courir le matin ou le soir ?

De préférence, le matin.

Avec ou sans cardio ?

J’ai eu ma période cardio. Maintenant, c’est au feeling et de temps en temps, je le ressors pour avoir des repères.

Quelle est ta séance préférée ?

La sortie longue du dimanche matin où tu pars sans rencontrer personne et tu reviens pour le petit dej en famille.

Quelle séance aimerais-tu supprimer de ton plan ?

Celle que je n’ai pas le temps de faire

Ses courses

Ton plus beau souvenir de coureur ?

Mon premier marathon sans crampes, paris en 2010.

Ton plus mauvais souvenir ?

Mon premier marathon en 2009 à Nantes où j’explose au km 32’(3h45) et que les 10 derniers kms sont un calvaire, car je finis en 4h30 !!!!! Gros erreur de débutant sur la distance car je suis parti bien trop vite et au feeling.

La course que tu aimeras faire ?

La diagonale des fous mais …………………………

Si tu étais

Un sportif :Carl Lewis
Une marque de running : Adidas
Un chanteur: Bono, je suis un vrai fan de U2
Un livre : Tout ce qui tourne autour des templiers
Un plat : Un bon plat malgache que je ne pourrai traduire
Un pays : Madagascar où je suis né mais l’Australie me plait beaucoup
Un dessert :Profiterolles
Une saison :l’été bien sûr

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