7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Portrait de Jérome alias Papadje

Nom : huard
Prénom : jerome
Pseudo: papadje
Année de naissance : 1977
Profession : Informaticien
Ville : Thonon-les-Bains
Club: team Conseils-courseapied

Records

10 km: 40’
Semi: 1h29’39 (2010)
Marathon: 3h29’40 (2009)

La course à pied version Jérome

Depuis quand cours tu ?

Je fais du sport depuis mon plus jeune âge, mais je ne pratique la course à pied de façon assidue que depuis mon 30ème anniversaire.

Comment est tu venu à la course à pied ?

Quand j’ai arrêté de jouer au football, il me fallait une autre activité sportive. Je me suis mis au badminton et à la course à pied en complément.

Que recherches-tu à travers la pratique de la course à pied ?

Un équilibre. La course à pied me permet de faire le tampon entre ma vie professionnelle et ma vie privée. Elle me permet d’évacuer toutes les tensions accumulées pendant la semaine de travail et d’être plus disponible pour ma famille quand je suis à la maison. Les différentes rencontres et échanges dans le cadre de la course sont également super enrichissantes.

Quelle est ta distance de prédilection ?

Je dirai le semi sur route et 35km avec 1500 de dénivelé pour les trails. Ceux sont les distances sur lesquelles je suis le plus efficace. Mais j’aime beaucoup les courses qui font entre 8 et 12 h.

Pratiques-tu d’autres activités sportives ?

Depuis ma blessure au genou l’an passé qui m’a privé de course à pied pendant 3 mois, je fais de la natation une à deux fois par semaine. Du snowboard pendant l’hiver et occasionnellement du badminton.

Son entrainement

Tes prochains objectifs ?

La première partie de saison sera dédiée aux trails : Ventoux, Ardéchois, Annécime, Mont-Blanc et Ultra tour du Beaufortain. Pour la deuxième partie j’hésite encore entre refaire un marathon sur route ou tenter l’aventure des templiers.

Entrainement seul ou en groupe ?

En groupe la semaine durant la pause déjeuner et seul le week-end pour les sorties longues.

Combien de séances par semaine ?

5 en course à pied auxquelles j’ajoute la natation et de temps en temps du vélo.

Sur piste en en nature ?

Les deux suivant le programme.

Tu préfères courir le matin ou le soir ?

Définitivement le matin.

Avec ou sans cardio ?

Toujours avec. Maintenant j’arrive à peu prêt à savoir ou j’en suis au niveau des sensations, mais j’aime avoir le récapitulatif de ma séance quand je rentre à la maison.

Quelle est ta séance préférée ?

Au début c’était les séances vma : 2x7x300 par exemple me plaisait beaucoup, maintenant je dirai plus les séances où j’enchaine le travail à 85%fcm puis à 90%fcm.

Quelle séance aimerais-tu supprimer de ton plan ?

Celle où je n’ai pas de jambes.

>Ses courses

Ton plus beau souvenir de coureur ?

Le dernier kilomètre de ma première Saintélyon, j’ai encore le souvenir des frissons de plaisir qui m’ont parcouru des pieds à la tête.

Ton plus mauvais souvenir ?

Mes deux abandons sur la CCC. Le premier à cause des conditions météo catastrophiques, le second sur blessure. J’ai vraiment un gout d’inachevé avec cette course.

La course que tu aimeras faire ?

L’ascension du Kilimandjaro

La course que tu ne feras jamais ?

Celle de trop ;-)

Si tu étais

Un sportif : Mickael Jordan
Une marque de running : ASICS
Un chanteur: Daft Punk
Un livre : si c’est un homme
Un plat : le gratin de pâtes
Un pays : la Comté
Un dessert : une salade de fruits frais
Une saison : le printemps

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