Pourquoi fractionne-t-on en course à pied ?

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique pour quelles raisons programme-t-on du travail de fractionné en course à pied , notamment sur les séances de qualité telles que les séances de VMA, de travail à allure spécifique 10 km, ...

A retenir de la vidéo

Pour progresser efficacement en course à pied, il est impératif de réaliser un certain volume de travail à différentes intensités d'effort. Or plus l'intensité est élevée, et plus la durée de l'effort que le coureur est capable de réaliser en continu est réduite. Ce n'est pas très rentable si on raisonne en terme efficacité concernant les effets de

Pour palier à ce problème, il suffit tout simplement de fractionner la séance en plusieurs efforts, et ainsi automatiquement, le coureur sera en capacité de réaliser un volume de travail beaucoup plus conséquent aux allures ou aux intensités visées. Et aui final, obtenir un gain d'efficacité pour la séance réalisée.

Par exemple, sur les séances de type VMA, le fait de fractionner les efforts permet de doubler au minimum le temps de pratique à 100-105% de VMA, par rapport à une séance où l'effort serait réaliser de manière continu

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Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
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Commentaires (3)

  1. Hermans

Merci de la réponse apporté .
Il est vrai que sur les sites en générale ils annoncent 4 voir 5 séance semaine.
Hier j'ai fais un test vma vameval résultat 17.5 à votre avis que elle fourchette de chrono peux ont attendre avec cette vma.

 
  1. Hermans

Bonjour j'ai une question suite aux séances proposées pour préparer un 10 kilomètre.
Dés qu'une personne veut faire 40 min sur un 10 kilomètre, il faut faire 4 séances par semaine; et 5 séances pour viser les 38 minutes ?
Moi je cours 3 x semaines je viens de faire 39.49.
En sachant qu'il y a 10...

Bonjour j'ai une question suite aux séances proposées pour préparer un 10 kilomètre.
Dés qu'une personne veut faire 40 min sur un 10 kilomètre, il faut faire 4 séances par semaine; et 5 séances pour viser les 38 minutes ?
Moi je cours 3 x semaines je viens de faire 39.49.
En sachant qu'il y a 10 ans je faisais 2 séances semaine et un match de foot le dimanche et j'avais fais 35.34.

Lire la suite
  Dernière édition du commentaire il y a environ 11 mois par gilles gilles
  1. gilles    Hermans

Tout dépend du niveau du coureur et de son potentiel en course à pied.
Certains qui ont de grosses capacités peuvent faire 35 minutes (ou moins) avec 3 séances par semaine, et d'autres moins "doués" plafonneront à 40-45 minutes en faisant 5 séances. Tout le monde ne part pas avec les mêmes...

Tout dépend du niveau du coureur et de son potentiel en course à pied.
Certains qui ont de grosses capacités peuvent faire 35 minutes (ou moins) avec 3 séances par semaine, et d'autres moins "doués" plafonneront à 40-45 minutes en faisant 5 séances. Tout le monde ne part pas avec les mêmes chances au départ...;-)
Mais en général, en fonction de ses capacités, il faut prévoir 4 séances pour viser les 40-45 minutes et 5 séances pour approcher les 35 minutes

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