Séance de VMA courte ou séance de VMA longue ?

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous indique quand il est préférable de privilégier les séances de VMA courte aux séances de VMA longue, et inversement.

A retenir

Plus la VMA (vitesse maximale aérobie) est élevée et plus le potentiel aérobie de coureur l'est aussi. Pour développer ce potentiel, il est impératif de programmer tout au long de l'année des séances spécifiques appelées séance de VMA.

On distingue deux types de séances de VMA:
- Les séances de VMA dites "courtes"
- Les séances de VMA dites "longues"

Les séances de VMA Courte

Intensité d'effort: 100 à 105% VMA
Durée des efforts: de 30 secondes à 1 minute

Les séances de VMA Longue

Intensité d'effort: 95% VMA
Durée des efforts: de 1 minutes 15 à 2 minutes environ

Evaluation de la VMA

Mettre en place des séances pour améliorer la vitesse maximale aérobie nécessite d'avoir en sa possession une valeur ou une estimation précise de cette VMA. Voici une méthode pour déterminer votre VMA.

VMA courte ou VMA longue ?

Tout au long de l'année et au fil des différents plans d'entrainement, il est important de proposer de manière équitable des séances de VMA courte et des séances de VMA longue. Cela participe pleinement au développement harmonieux de la "puissance" de la filière aérobie. Mais parfois lors de cycle de travail spécifique au développement de la puissance aérobie de 4 semaines, en fonction de votre profil de coureur, il peut être intéressant de mettre l'accent sur l'un des deux types de séances de VMA.

Quelle stratégie suivre

Un coureur à l'aise sur les séance de VMA courte, mais éprouvant quelques difficulté à tenir 95% de sa VMA sur des séances de VMA longue, pourra augmenter sur un cycle de 4 semaines, la proportion de séances de VMA longue par rapport aux séances de VMA courte (2 séances de vma longue pour une séance de vma courte). Par contre, dans la mesure du possible, éviter de programmer deux séance de vma longue dans une même semaine.

Voici un exemple de programmation possible:


Semaine 1 : Séance VMA courte + Séance de VMA longue
Semaine 2 : Séance VMA longue + Séance de VMA courte
Semaine 3 : Séance VMA longue + Séance de VMA longue
Semaine 4 : Séance VMA courte + Séance de VMA longue

Cet exemple est évidemment applicable pour le coureur à l'aise sur les séances de vma longue par rapport aux séances de VMA courte. Il suffit d'inverser les proportions

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Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
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