Courir sur la plage et sur le sable

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique pour bien courir sur la plage et quel est le principal piège à éviter

A retenir

Piège à éviter

Courir sur le sable mou augmente grandement le risque de blessure musculaire et d'inflammation tendineuse. Notamment au niveau du tendon d'achille

Conduite à tenir

si vous désirez courir sur la plage, privilégiez les footings sur le sable dur ou les pieds au bord de l'eau. Pour les personnes désireuses de courir pieds nus sur le sable mouillé, une fois de plus la notion de progressivité doit guider votre pratique. Pour cela augmentez progressivement la durée de votre footing pieds nus sur la plage.

Voici un exemple de trame possible pour une personne effectuant habituellement des footings de 45 à 60 minutes

Séance 1
30 minutes de footing sur sols habituels puis finir par 10 minutes de footing lent sur la plage

Séance 2
30 minutes de footing sur sols habituels puis finir par 15 minutes de footing lent sur la plage

Séance 3
25 minutes de footing sur sols habituels puis finir par 20 minutes de footing lent sur la plage

Séance 4
20 minutes de footing sur sols habituels puis finir par 25 minutes de footing lent sur la plage

Entre chaque footing sur le sable, programmez un footing ou une séance sur vos sols d'entrainement habituels

Important

En cas d'apparition d'une gêne au niveau du tendon à la suite d'un footing sur le sable, il est impératif de laisser tomber ce type de séance.

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Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
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