Seb35 écrit:
Un petit truc qui m'étonne : on veut évaluer sa VMA par une série de 2 * 8 * 30-30'' à 100% de VMA, très bien mais comment se fait-il que dans les plans on nous demande de faire une séries de 2 * 12 * 30-30'' à 105% de VMA ? Ça me parait une peu contradictoire .

J'ai trouvé un début de réponse dans la page "Evaluer sa VMA" :
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html
.....
Débutant : 16 répétitions réparties en 2 séries de 8 x (30" d’effort -30" de récupération) avec une récupération trottinée de 3’ entre chaque série.
Tu as tout pigé Sébastien
On n'a pas le même niveau d'exigence sur une séance "test" entre un coureur déjà expérimenté sur ce type de travail et un coureur débutant


Si je comprends bien, Gilles classe Dominique Chauvelier dans la catégorie débutant !
On dirait que oui....

Seb35 écrit:
Si je comprends bien, Gilles classe Dominique Chauvelier dans la catégorie débutant !

Un débutant avec une VMA de 20km/h!!!!!

Un petit truc qui m'étonne : on veut évaluer sa VMA par une série de 2 * 8 * 30-30'' à 100% de VMA, très bien mais comment se fait-il que dans les plans on nous demande de faire une séries de 2 * 12 * 30-30'' à 105% de VMA ? Ça me parait une peu contradictoire .

J'ai trouvé un début de réponse dans la page "Evaluer sa VMA" (www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html) :
3 – Phase 2 : La séance de 30’’-30’’
3.2 - Contenu de la séance « test » en fonction du niveau du coureur
Coureur confirmé : 24 répétitions réparties en 2 séries de 12 x (30" d’effort -30" de récupération) avec une récupération trottinée de 3’ entre chaque série.
Joggeur : 20 répétitions réparties en 2 séries de 10 x (30" d’effort -30" de récupération) avec une récupération trottinée de 3’ entre chaque série.
Débutant : 16 répétitions réparties en 2 séries de 8 x (30" d’effort -30" de récupération) avec une récupération trottinée de 3’ entre chaque série.

Si je comprends bien, Gilles classe Dominique Chauvelier dans la catégorie débutant !

Au depart part un test 1/2 cooper puis ensuite j'ai pris mes meilleurs temps sur les courses auxquelles j'ai participées donc actuellement 14.28 .


Je viens de reverifier ce que j'avais noter par rapport au logiciel et est-ce moi ou lui mais pour les fractions de 300 m

j'avais noté 76s pour 300m a 100% hors maintenant c'est 80s à 95 % ça change tout cardu coup j'ai tout reussi a la place de 4 sur 12

Peut etre que c'est moi qui est mis 100% par erreur dans cettte case

Du coup meme si j'en bave , (a 100% et à 105%) a 95% ça passe

plassall écrit:
J'ai l'impression que son bidon est vide quand il boit, me trompe-je???
Il était vraiment rempli

Rycker ecrit
Est il possible qu'une personne (moi en l'occurrence et peut etre d'autres) n'arrive pas (ou peu) a realiser les temps demander dans les sorties VMA alors quon arrive a progresser en AS ?
Tu n'arrives pas à respecter les % de VMA demandés lors des séances de VMA ?
Comment as tu évalué cette fameuse VMA ?

Maintenant il est tout à fait possible d'ameliorer ses performances sans que la VMA augmente.
Ca veut dire qu'avec l'entrainement, le coureur est capable de soutenir un pourcentage plus élevé de sa VMA en fonction de la durée de l'effort

A propos de la VMA

Est il possible qu'une personne (moi en l'occurence et peut etre d'autres) n'arrive pas (ou peu) a realiser les temps demander dans les sorties VMA alors quon arrive a progresser en AS ?

Est-ce du a l'etat du terrain (pas un stade) ou au manque d'envie de se"surpasser"(je ne crois pas) ou le fait de ne pas etre sprinteur ???

Je dis ça aussi parce que plus on ameliore ses temps sur les courses , plus la VMA augmente et donc plus les sorties VMA sont" dures" à réaliser.

J'ai l'impression que son bidon est vide quand il boit, me trompe-je???

Video tres claire en tout cas, je n'ai jamais "tuné" ma VMA en cours de seance, je le ferai.

Salut à tous !

Ces posts tombent bien, j'ai prévu de faire un test 'demi Cooper' cet après-midi .

Ca me permettra d'estimer ma VMA pour les besoins de mon plan semi que je démarre dans 8 jours !

Salvio écrit:
J'ai fait une test demi cooper et j'ai mesure ma VMA à 16,5 mais je ne ai pas fait le test 30-30 car la vérification de cette valeur je l'ai réalise avec les entrainements de VMA 30-30, 2x5x200, etc ..) qui sont inclus dans mon plan semi marathon! Je vérifie si je tien ou pas les effort demande dans les entrainements .
Tu as parfaitement raison
Le demi cooper sert de valeur minimum de départ, que le coureur affine ensuite au fil des séances de VMA

C'est exactement la philosophie du protocole que je propose à travers la vidéo

J'ai fait une test demi cooper et j'ai mesure ma VMA à 16,5 mais je ne ai pas fait le test 30-30 car la vérification de cette valeur je l'ai réalise avec les entrainements de VMA 30-30, 2x5x200, etc ..) qui sont inclus dans mon plan semi marathon! Je vérifie si je tien ou pas les effort demande dans les entrainements .