Séance de VMA en vidéo

En partenariat avec OVERSTIM's, voici une vidéo évoquant le travail de VMA (Vitesse Maximale Aérobie)

 

 

Précisions-repéres pour les séances de VMA

 

Débuter la séance par 20 à 30' en endurance fondamentale.

Respecter le principe de progressivité en débutant par des efforts sur 30" et en fractionnant le volume de la séance en deux series . Entre chaque serie prendre 2' à 3' de récupération en footing lent Les récupération entre les efforts se font en trottinant

 

Exemple d'évolution possible du contenu de la séance sur six semaines:

Semaine 1 : 2 series de 6 fois 30'' d'effort à 105% VMA - 30'' de récupération
Semaine 2 : 2 series de 8 fois 30'' d'effort à 105% VMA - 30'' de récupération
Semaine 3 : 2 series de 6 fois 45'' d'effort à 105% VMA - 45'' de récupération
Semaine 4 : 2 series de 8 fois 45'' d'effort à 105% VMA - 45'' de récupération
Semaine 5 : 2 series de 6 fois 1' d'effort à 100% VMA - 45'' de récupération
Semaine 6 : 2 series de 8 fois 1' d'effort à 100% VMA - 45'' de récupération