Anne-Marie écrit:
J'ai toujours cru que les PPG étaient des "drills", donc je faisais 30 sec genoux haut, 30 sec technique, 30 sec saut de biche, 30 sec technique, 30 sec tape-fesses, etc. Ce qui est quand même relativement exigeant au niveau cardio et au niveau des jambes aussi...
Ce que tu décris là, c'est ce que l'on appelle la PPS: Préparation Physique Spécifique (à la course à pied)

Gilles - j'adore vos plans et en suis devenue adepte. La preuve, depuis plus d'un an, je reviens sur ce site et ma prochaine saison est un enchainement de vos plans!

Malgré tout, j'apprends le language. J'ai toujours cru que les PPG étaient des "drills", donc je faisais 30 sec genoux haut, 30 sec technique, 30 sec saut de biche, 30 sec technique, 30 sec tape-fesses, etc. Ce qui est quand même relativement exigeant au niveau cardio et au niveau des jambes aussi...

(et j'ai fait mes 2*8 min PPG ce midi, apres 2*5*400m 105% VMA hier midi, donc assez dur sur le système).

Je viens de voir le vidéo et combien j'étais dans le champs avec mon interprétation de la PPG!!!! Dans le fond, mon yoga, c'est ma sceance de PPG!

Non c'est vrai que sur ce type de plan il n'y en a pas vraiment identifiable

En fait il faut supprimer ce type de travail à 3-4 semaines de l'objectif.

Ce n'est plus le moment de renforcer le corps, mais plutôt de le rendre le plus économe possible à l'allure ou FC visée

Ok merci Gilles, je vais faire le travail sur le haut du corps à tout moment alors. Ça fais vraiment du bien.

Par contre concernant le bas du corps, ma pauvre expérience ne m'aide pas a connaitre à quel moment du plan on se trouve en travail spécifique.

Par exemple pour le plan finir le 10 km, y en a-t-il ?

Pour le haut du corps aucun problème à le faire à tout moment

Même en ce qui concerne le travail sur le haut du corps?
Il peut y avoir des problèmes si on travaille le haut du corps en parallèle du déroulement d'un de tes plans?

On les programme dans la période de développement général pour ensuite les diminuer fortement (voir les supprimer selon le nombre de séances par semaine) en période de travail spécifique.

J'ai encore une petite question concernant la PPG !

Doit-on effectuer ces exercices tout au long de l'année ? Ou on arrête la semaine précédent une course ?

Merci !

Oui c'est vrai que ça chauffe un peu ! J'essaye de faire 4 séries.

Je n'ai pas encore testé l'exercice de la marche étant donné que je le fais chez moi...

J'ai fait 20 minutes de stepper avant de commencer tout ça...je ne sais pas si cela est bien utile..(le stepper)...mais vu qu'il prend la poussière...autant s'en servir !

En tout cas, j'espère que ça va solidifier mon dos tout ça !

J'ai testé les enchainement en 30"-30" de gainage, au bout de 3 série on est content d'arrêter!

Et puis j'ai aussi testé l'enchainement 45" de chaise 30" dynamique sur marche! Pareil au bout de 3 fois c'est pas mal (et puis j'ai tendance à me dérégler sur l'exercice de la marche... ^^)