C'est aussi un des points qui m'a fait réagir à la lecture de la partie sur les côtes!
C'est très rare que les côtes que l'on pratique soient à 5%, je pense que ça doit souvent être environ le double ou au moins 8-9%...
Est-ce aussi différent pour les demi-fondeurs? L'avantage sur ces côtes c'est que l'on finit avec les jambes... proches des sensations d'une bonne séance de Spécifique! Mais peut-être la méthode n'est pas bonne?

ok merci pour la réponse
je garde mes cotes !!!!

Pour être tout à fait honnête, je m'attendais à cette remarque de la part des "trailers"

En fait le but de la vidéo est de donner une idée de comment organiser une séance basique plutot axée 10km, semi et marathon . En travaillant sur des cotes de ce type, on permet au coureur de garder une foulée assez proche de leur foulée naturelle et de pouvoir travailler à une vitesse élevée

Évidemment que pour du trail, ces 5% peuvent paraitre "risibles"
Concernant tes 3 types de séance de cote que tu nous a décris, tu peux sereinement continuer à procéder ainsi

salut !
une petite chose m'interpelle sur cette séance que tu décris dans la vidéo....:
c'est la faible pente de la cote !! moins de 5%, ça monte à peine
pour ma part, bien que l'objectif soit différent, je fais mes séances de cotes dans des pentes bien plus escarpées, et également sur un terrain trail pour maintenir un travail de pied et de lucidité j'ai tout faux ???
je fais en fait 3 types de séances en cotes mais toutes avec un objectif différent:
1/ travail de qualité à 100% fcm mais sur le terrain décris précédemment
2/travail de montée en allure trail, en faisant des allers retours pendant 30' à 1heures pour accumuler de la D+ et travailler l'économie en montée
3/ travail mixte avec montée rapide 90/95% max, et descente rapide pour travailler l'agilité et le pied en descente sur terrain escarpés...
voilà pour moi, qu'en penses tu ?
@+
guillaume