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Semi marathon Paris

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taek78run
taek78run
  FCM  200
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:49:28
  Record 21 km  01:47:35
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP
  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Chrono réalisé01:47:27
  Début plan07/01/2013
  Date de la course03/03/2013
 
Bilan du plan : 236.33 km26:12:0124/24 séances
Commentaires
Je pense être juste pour 1h50 mais c'est mon objectif. Il me encore plusieurs mois pour retrouver mon meilleur niveau d'avant..
Edit 25/02/2013 : Je vise entre 1H50 et 1H45, c'est à ma portée.

A voir l'allure à 89/90% fcm lors de la course, si je suis à 5"00/km , je sais que je pourrais viser 1H45.


Dernière séance : le 03/03/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:47:36 pour 21.28km

Données personnelles
 
FCM200
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %200 
VMA 
Pour avoir vos infos renseignez votre VMA
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.13 km/h
1000m4'56"    
1500m7'25"    
2000m9'53"    
3000m14'50"    
5'1010m    
8'1617m    
10'2021m    
12'2425m    
AS2111.77 km/h
1000m5'05"    
2000m10'11"    
3000m15'17"    
4000m20'23"    
8'1569m    
10'1961m    
15'2941m    
20'3922m    
AS42
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