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Nuaillé

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sfer
sfer
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  12
  Record 10 km  00:57:25
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:30:00
  Début plan31/12/2012
  Date de la course24/03/2013
 
Bilan du plan : 165.73 km17:38:5818/36 séances


Dernière séance : le 12/02/2013 Footing endurance : Footing 45' - 00:50:00 pour 8km

Prochaine séance : Travail à 85-90%FCM : 4 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 12 km/h(5'00")
30"105 m12.6 km/h(4'45")
45"157 m12.6 km/h
1'200 m12 km/h(5'00")
200m57"12.6 km/h
300m1'30"12 km/h
400m2'6"11.4 km/h(5'15")
500m2'37"11.4 km/h
600m3'9"11.4 km/h
800m4'12"11.4 km/h
AS Objectif8.44 km/h
500m3'33"    
1000m7'06"    
2000m14'13"    
3000m21'19"    
1'140m    
3'421m    
5'703m    
8'1125m    
10'1406m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.45 km/h
1000m5'44"    
1500m8'36"    
2000m11'29"    
3000m17'13"    
5'870m    
8'1393m    
10'1741m    
12'2089m    
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon