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Tableaux calculs allures séances vma

 

séances entrainement semi marathon 10km

 

Temps à respecter en fonction des distances de travail

VMA km/h temps au km 200m
104%		 300m
101%		 400m
98%		 500m
96%		 800m
94%		 1000m
92%
14 4'17 49'' 1'16'' 1'45 2'14 3'38 4'38
14,5 4'08 48'' 1'14 1'41 2'09 3'31 4'28
15 4'00 46'' 1'11 1'38 2'05 3'24 4'19
15,5 3'52 45'' 1'09 1'35 2'01 3'17 4'11
16 3'45 43'' 1'07 1'32 1'57 3'11 4'03
16,5 3'38 42'' 1'05 1'29 1'53 3'05 3'56
17 3'32 41'' 1'03 1'26 1'50 3'00 3'49
17,5 3'26 39'' 1'01 1'24 1'47 2'54 3'42
18 3'20 38'' 59'' 1'22 1'44 2'50 3'36
18,5 3'15 37'' 58'' 1'19 1'41 2'45 3'30
19 3'09 36'' 56'' 1'17 1'39 2'41 3'25
19,5 3'05 35'' 55'' 1'15 1'36 2'37 3'19
20 3'00 35'' 53'' 1'13 1'34 2'33 3'14
20,5 2'56 34'' 52'' 1'12 1'31 2'29 3'10
21 2,51 33'' 51'' 1'10 1'29 2'25 3'05
21,5 2'47 32'' 50'' 1'08 1'27 2'22 3'01
22 2'44 31'' 49'' 1'07 1'25 2'19 2'57
22,5 2'40 31'' 48'' 1'05 1'23 2'16 2'53
23 2'37 30'' 46'' 1'04 1'21 2'13 2'49

 

 

 

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