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semi de Nimes

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rachel
rachel
  FCM  193
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:56:52
  Record 21 km  02:10:49
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP
  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:15:00
  Chrono réalisé02:10:49
  Début plan20/02/2012
  Date de la course01/05/2012
 
Bilan du plan : 254.36 km29:30:5525/32 séances


Dernière séance : le 01/05/2012 Compétition à objectif : Semi marathon - 02:10:49 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM193
60 %115 
65 %125 
70 %135 
75 %144 
80 %154 
85 %164 
90 %173 
95 %183 
100 %193 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif9.38 km/h
500m3'11"    
1000m6'23"    
2000m12'47"    
3000m19'11"    
1'156m    
3'468m    
5'781m    
8'1250m    
10'1562m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.55 km/h
1000m5'41"    
1500m8'31"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
12'2110m    
AS219.68 km/h
1000m6'11"    
2000m12'23"    
3000m18'35"    
4000m24'47"    
8'1290m    
10'1612m    
15'2419m    
20'3225m    
AS42
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