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1- Introduction
Voici un exemple de programmation pouvant donner des repéres aux coureurs désirant se préparer pour la saison estivale sur 800-1500m. Cette programmation s'adresse davantage aux coureurs de 1500m.
Pour visualiser le contenu des semaines d'entrainement, cliquez dans les tableaux sur le mois désiré.
Le contenu des semaines seront mis en ligne au fur et à mesure. La période novembre-décembre sera disponible en octobre, la période janvier-février en décembre.....
La programmation se divise en deux phases.
2 - La phase ''hivernale'' de septembre a février
Le travail effectué lors de la phase hivernale est avant tout axé sur le développement des qualités aérobies, de la force et de la vitesse.
Ce travail est indispensable pour supporter et assimiler au mieux le travail spécifique qui sera effectué lors de la phase estivale.
La programmation inclue la participation du coureur à la saison de cross-country.
Durant cette phase, quelques séances de type anaérobie lactique peuvent être proposées aux coureurs. Il ne s'agit que de ''piqures'' de rappel. Les allures ;demandées restent inférieures aux allures ;pratiquées au printemps sur ce type d'efforts.
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3 - La phase estivale de mars à juillet
Le coureur aborde un travail plus spécifique. Pour cela, il s'appuye sur l'important travail en aérobie, en PPG-PPS et en vitesse effectué durant la phase hivernale..
L'objectif est d'atteindre son pic de forme aux mois de juin-juillet. Des compétitions sont proposées dés le mois de mai. Il faut compter 4-5 courses dites''préparatoires'' pour arriver au meilleur de sa forme le jour J..
Le travail en puissance et en capacité anaérobie lactique prend une place prépondérante dans le contenu des semaines d'entrainements. Le travail en VMA reste au programme.
Le travail& de PPG-PPS est proposé en début de certaines séances en guise d'entretien.
Une phase de relachement de 2 à 3 semaines est programmée entre les phases hivernale et estivale. L'objectif étant de bien récupérer des efforts consentis durant l'hivers et aborder le travail spécifique dans un bon état de fraicheur physique.
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