Programmation de l'entrainement

Afin de permettre aux coureurs de mieux comprendre l'organisation et le contenu des séances n course à pied, voici les principes de base à respecter lors de l'élaboration des plans d'entraînement 10 km, semi marathon et marathon.

Planification annuelle

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  Programmation annuelle

  Principes à respecter pour une programmation annuelle réussie sur 10 km, semi marathon ou marathon

Programmations des plans d'entrainement

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  Programmation des cycles

  Présentation des différents cycles composant un plan d'entrainement 10 km, semi marathon ou marathon

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  Phase d’adaptation

  Cycle d'adaptation à programmer suite à un arrêt de plusieurs semaines

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  Phase développement général

  Phase du plan visant à developper l'ensemble des qualités du coureur

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  Phase travail spécifique

  Phase du plan visant à rendre le coureur plus efficace à l'allure visée en course

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  Phase ''compétition''

  Phase du plan visant à redonner au coureur de la fraicheur physique en prévision du jour J

Programmation des semaines

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  Semaine entrainement 10 km

  Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur 10km

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  Semaine entrainement semi-marathon

  Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur semi marathon

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  Semaine entrainement marathon

  Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur marathon