La phase de travail spécifique
Cette seconde phase du plan vise à rendre le coureur plus efficace à l'allure visée le jour de la course
Objectifs visées
Les objectifs de cette phase sont:
- Entretenir l’endurance fondamentale
- Entretenir la VMA
- Habituer l'organisme à l'allure spécifique de course.
- Entretenir les qualités musculaires
L’endurance fondamentale
Elle est entretenue avec les footings et de la sortie longue, effectués à 65-80%FCM ou 60-70%VMA. Les footings et la sortie longue sont à intercaler entre deux séances de qualité.
La VMA
La VMA doit être entretenue durant cette phase de l'entrainement. Le coureur s'entrainant 4 fois par semaine et plus, peut programmer une séance de VMA (courte ou longue) par semaine.
L' allure spécifique
Les séances à allure spécifique sont programmées toutes les semaines.
Le coureur peut programmer 1 ou 2 courses préparatoires et s'en servir comme séance spécifique.Par exemple deux ou trois semaines avant un semi-marathon, le coureur peut participer à un 10kms en procédant ainsi: 5kms à l'allure spécifique semi-marathon et 5kms à allure libre.
Organisation par semaine
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