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alimentation et effort prolongé en course à pied


Programmation de l'entrainement - La phase d'adaptation



Les objectif de cette phase d'adaptation sont:

- Permettre à l’organisme de se réadapter à la pratique de la course à pied en cas d’arrêt complet de plusieurs semaines (exemple: la coupure annuelle)
- Préparer l’organisme aux différents types de séances composant le travail de développement général.
- Développer l’endurance fondamentale (footing à 80%FCM au maximum)



Après la coupure annuelle

 

Prévoir 3-4 semaines de travail d’adaptation permet de réintroduire progressivement les différents types de séances.

Type de séances

% par rapport aux kms maxi par semaine
Semaine 1

Endurance 60-80%FCM ou 60-70%VMA

50-60%

Semaine 2

Introduction ‘’fractionnés’’ 80-85%FCM ou 75%VMA

60-65%

Semaine 3

Introduction travail PPG

65-70%

Semaine 4

Introduction travail de VMA courte

70-75%




Après 1 à 2 semaines de récupération suite à un programme

 

Il n'est pas nécessaire de reprogrammer ce genre de cycle. Les footings lents à 75-80%FCM permettent de garder un niveau d’activité et recommencer directement un nouveau plan avec du travail de qualité prrogrammé dés la premiére semaine.





 
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