 |
| Entrainement course à pied - Demi fond | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Preparation concours - Phase 1 - Remise en forme
1 - Introduction Avant de commencer toute préparation spécifique demi-fond (du 800m au 5000m), il est imperatif que le candidat soit en bonne condition physique. L'objectif de l'étape 1 consiste donc à pouvoir courir réguliérement 45' sans éprouver de difficultés. Sans ce travail d' endurance fondamentale , l'entrainement de demi fond ne peut être efficace. Il ne faut pas chercher à gagner du temps en occultant cette étape incontounable . Sans footing d'endurance, pas de progrés. Pour cette raison, durant la totalité de la préparation, un footing par semaine sera au programme.
2 - Pour les débutants Pour les personnes ne pratiquant aucune activité physique ou débutant en course à pied, voici le programme à suivre sur plusieurs semaines. Il est nécessaire d'y aller progressivement. Brûler les étapes peut être synonyme d'échec, de démotivation, de blessures,... Objectif : être capable de courir 30' , deux fois par semaine d'ici la fin novembre Le temps passé pour atteindre cet objectif n'est pas perdu. Bien au contraire. Pour les personnes s'y prenant dés la rentrée, cela donne 3 mois pour l'atteindre.
3 - Pour les personnes déja sportives L'objectif est le même. La seule différences c'est que l'objectif sera atteint plus rapidement. Si c'est le cas, il faut chercher à augmenter progressivement la durée des footing pour atteindre les 45' |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
