Plan entrainement pour finir le 10 km
3 séances - 10 semaines

Afin de vous aider à finir au mieux votre premier 10 km, Conseils-courseapied met à votre disposition ce plan d'entrainement de 10 semaines avec 3 séances hebdomadaires. Le plan est directement téléchargeable dans votre carnet d'entrainement via la planothéque plan entrainement 10km

plan entrainement préparation 10km

Profil de coureur

Ce plan s'adresse à des coureurs
- ayant pour seul objectif de finir le 10km
- pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
- ne possédant pas de repéres sur 5km
- ayant déjà participer à quelques courses populaires inférieures à 10kms

L'ensemble des allures de viagra no prescription travail sont données en pourcentage de fréquence cardiaque maximum (%FCM). Posséder une montre cardiofréquencemétre permet de mieux controler ses allures de course.

Semaine 1
EF Footing 45'
EF Footing 1h
Semaine 2
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h10 à 70-75%FCM
Semaine 3
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h15 à 70-75%FCM
Semaine 4
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 8' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h20 à 70-75%FCM

Semaine allégée

Semaine 5
EF Footing 45'
EF Footing 45'
Semaine 6
85-90FCM 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
EF Footing 40'
SL 1h20 à 70-75%FCM
Semaine 7
EF Footing 45'
85-90FCM 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
EF Footing 1h
Semaine 8
EF Footing 45'
90FCM 3 * 8' à 90%FCM avec R=2'
SL 1h20 à 70-75%FCM
Semaine 9
EF Footing 45'
90FCM 2 * 10' + 2 * 5' à 90%FCM avec R=2'
SL 1h10 à 70-75%FCM

Relâchement

Semaine 10
EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET 10km

Pour une meilleure compréhension des termes employés dans les plans d'entrainement, nous vous invitons à vous rendre dans la rubrique FAQ Plan entrainement

Courir au top de votre forme

Gilles Dorval

Plan 10 km conçu par Gilles Dorval
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gillesdorval.com
Sur Youtube
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