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Plans marathon

plan entrainement marathon

Plan entrainement marathon

Ensemble de plans d'entrainement marathon intégrant les principes à respecter pour une préparation équilibrée et efficace. La plupart de ces plans sont directement téléchargeables dans votre carnet d'entrainement

Quel plan marathon choisir ?

En fonction de votre objectif chronométrique, voici le nombre de séances hebdomadaires à prévoir lors de votre préparation marathon. Pour adapter le plan à votre objectif chornométrique, il suffira d'effectuer les séances spécifiques marathon - AS42 - à l'allure visée le jour J.

Objectif de courir le marathon en 2h45 - 3h00 , choisir un plan entrainement avec 5 à 6 séances.
Objectif de courir le marathon en 3h15 - 3h30, choisir un plan entrainement avec 4 à 5 séances.
Objectif de courir le marathon en 3h30 - 3h45 - 4h00, choisir un plan entrainement avec 3 à 4 séances.
Objectif de finir ou 4h00 et plus sur marathon, choisir un plan entrainement avec 3 séances

Liens externes marathon

Lepape-info.com : conseils et plans entrainement pour le marathon
Marathons.fr: calendrier des marathons français et étrangers

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Discutez de (3 posts)

Canayoo

Re: Plan entrainement marathon
Jan 04 2012 17:43:00

Bien que je ne puisse t'apporter d'aide, tes propos et tes interrogations m'intéressent beaucoup.
Car j'ai quelques caractéristiques proches de tiennes (age, record 10km, VMA) et je souhaite, pas dans l'immédiat, tenter un premier marathon, course qui me parait inaccessible pour le moment.
Déjà je te félicite de les avoir fini tous les deux et ça, c'est déjà beaucoup.

#140845

phil29

Re: Plan entrainement marathon
Jan 04 2012 16:47:42

Bonjour,

J'ai fait deux marathons en 2011 (Nantes et Vannes). Cela ne s'est pas exactement passé comme je le pensais malgré une préparation que je croyais sérieuse de ma part.

J'ai 42 ans. je cours depuis qq années une à deux fois par semaine. J'ai fait 3 semi marathons (Saint Pol Morlaix) (2004: 2H03, 2006: 1H53 et 2009:1H47) et qq 10 kms lorsque je n'étais pas prêt pour le semi marathon ( entre 54 min et 49 mn en 2010)

Pour le marathon de Nantes (avril 2011) j'ai suivi le plan sur 16 semaines avec 3 séances par semaine. Je me suis trompé d'objectif en croyant être capable de faire 4H au marathon compte tenu de mes temps récents au 10 kms et 21.1 kms et surtout avec cet entrainement assidu. Bilan: 5H05!!!! La galère pour finir mais du mental.

J'ai fait le semi de l'Ile de Batz fin juin 2011 en 2H00 et courant "tranquillement"

Pour le marathon de Vannes (Octobre 2011), j'ai revu mon objectif à la baisse en me disant qu'il fallait le finir proprement et essayer de faire entre 4H15 et 4H30. Pour cela j'ai suivi un plan sur 12 semaines mais avec 4 séances par semaine. Je n'ai pas atteint cet objectif: 4H36. J'ai senti une baisse de régime à 27 kms et je me suis fait rattrapper par le meneur d'allure des 4H30 vers les 30 kms et je l'ai suivi pendant 7 kms mais en augmentant ma FC. Donc je l'ai payé...

Je n'ai jamais été très performant en sport, les résultats le prouvent mais j'aimerai bien avec mes caractéristiques essayer d'améliorer qq peu mes résultats au marathon.

Si vous avez qq conseils à me donner, je suis preneur.

Sportivement

Philippe

PS: j'ai suivi les plans conseillés par ce site

#140840

gilles

Re: Plan entrainement marathon
Sep 04 2011 22:31:31

L'objectif de ce post est de vous guider dans le choix de votre plan entrainement marathon.
Pour que l'on puisse vous répondre au mieux, merci de nous laisser:
- nombre de séances habituellement
- nombre d'années de pratique
- vos références chronométriques sur 10 km ou sur semi marathon, si déjà couru la distance)
- type de travail fractionné - ou pas - que vous effectuez lors de vos entrainements
- ect....

#116241