Connection
course à pied running trail

"11 secrets
pour mieux courir"

Livre offert lors
de l'inscription à la newsletter

Plans Plans marathon

Plans entraînement marathon

Afin de préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur marathon, Conseils-courseapied met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement spécifiques au marathon.Ces plans d'entrainement marathon sont directement téléchargeables dans votre carnet d'entrainement

Choisir son plan marathon

Attention ! Choisir un plan comportant par exemple 5 entrainements par semaine ne suffit pas pour réaliser un temps avoisinnant les 3h00. L'objectif visé doit être en totale concordance avec le record du coureur sur la distance ou/et son potentiel (VMA).Pour ajuster parfaitement le plan à ses capacités, il suffit de réaliser les séances spécifiques marathon à l'allure visée le jour de la course.


Objectifs sur marathon Nombre séances par semaine
2h45 - 3h00
5 à 6 entrainements
3h15 - 3h30
4 à 5 entrainements
3h45 - 4h00 4 à 3 entrainements
4h15 et plus
3 entrainements
Finir 3 entrainements

Par objectif temps

  • Plans 4h15 sur marathon

    Objectif 4h15

    Plans entrainement pour courir le marathon en 4h15

  • Plans 4h00 sur marathon

    Objectif 4h00

    Plans entrainement pour courir le marathon en 4h00

  • Plans 3h45 sur marathon

    Objectif 3h45

    Plans entrainement pour courir le marathon en 3h45

  • Plans 3h30 sur marathon

    Objectif 3h30

    Plans entrainement pour courir le marathon en 3h30

  • Plans 3h15 sur marathon

    Objectif 3h15

    Plans entrainement pour courir le marathon en 3h15

  • Plans 3h00 sur marathon

    Objectif 3h00

    Plans entrainement pour courir le marathon en 3h00


Calcul temps de passage



Distance :  km       
 
Temps souhaité :  h   mn   s
 
Ou allure souhaitée :



Bien s'entraîner sur marathon

Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement marathon.

Liens externes

Volodalen: informations sur l'entraînement marathon
FFA: espace "running" sur le site de la fédération française d'athlétisme
Wikipédia: page marathon

Derniers plans marathon créés dans le carnet

 

 
Discutez de...
Discutez de (19 posts)
Re: Plan entrainement marathon
Dec 26 2013 17:31:14
Parfait merci !

Je commence donc lundi pour un programme de 14 semaines à 3-4 séances par semaine. Je les ferai sérieusement c'est assez évident si je compte bien finir le marathon et entier !

Dans 100 jours c'est le marathon de Paris, c'est le moment de commencer !
#286187
Re: Plan entrainement marathon
Dec 25 2013 12:30:45
Hello Hadrien,

Sans focaliser tes performances sur 10K ou semi car extrapoler me parait compliqué comme le dit Air1, cela me parait jouable au regard de mon expérience.
J'ai couru 2 marathons en 3h31 (3 séances par sem. sur 12 semaines) et 3h28 (3 séances par sem. sur 16 semaines).
De la rigueur pendant l'entrainement est importante, mais je dirais qu'il faut aussi prendre du plaisir.
Après pour les perfs, cela viendra presque tout seul!
#286100
Re: Plan entrainement marathon
Dec 25 2013 07:55:01
hadrien écrit:
Bonsoir,

Je vais faire le marathon de Paris le 6 avril.
Ainsi je pensais faire un programme d'entrainement sur 14 semaines.

J'ai couru en septembre, avec peu de rigueur d'entrainement, un semi-marathon en 1h34. Sinon sur 5000m je tape dans les 19' et le 10000m dans les 40-42' environ.

Mes études me prennent du temps et du coup j'aimerais savoir si 14 semaines à 3 séances par semaine ça suffirait pour préparer le marathon, sachant que j'ai un objectif de 3h30 !! Ou faut-il faire plutôt du 4 séances ? 3,5 séances par semaine c'est possible (7 séances sur 2 semaines) ?

En vous remerciant d'avance.

Hadrien.

3,5 séances pour toi ça serait un bon compromis. L'objectif est cohérent, après c'est très difficile d'extrapoler car courir un 10 c'est facile car assez court, en marathon il y a la distance à tenir et donc les extrapolations de perf sont plus hasardeuses. Mais c'est jouable sur papier
#286091
Re: Plan entrainement marathon
Dec 24 2013 23:41:44
Bonsoir,

Je vais faire le marathon de Paris le 6 avril.
Ainsi je pensais faire un programme d'entrainement sur 14 semaines.

J'ai couru en septembre, avec peu de rigueur d'entrainement, un semi-marathon en 1h34. Sinon sur 5000m je tape dans les 19' et le 10000m dans les 40-42' environ.

Mes études me prennent du temps et du coup j'aimerais savoir si 14 semaines à 3 séances par semaine ça suffirait pour préparer le marathon, sachant que j'ai un objectif de 3h30 !! Ou faut-il faire plutôt du 4 séances ? 3,5 séances par semaine c'est possible (7 séances sur 2 semaines) ?

En vous remerciant d'avance.

Hadrien.
#286087
Re: Plan entrainement marathon
Jul 20 2012 18:35:15
niptuck75 écrit:
j'ai oublié de dire lors de tes essais de séance spécifique AS42 vérifie bien que tu sois à 80%, c'est très important avant de donner un temps au kilo .... avec la dérive sur les 42km c'est important quand même tu ne peux pas partir à 85%, sinon c'est mort lol

Oui j'avais noté ce paramètre !
Merci du conseil !
#177796
Re: Plan entrainement marathon
Jul 20 2012 18:02:00
j'ai oublié de dire lors de tes essais de séance spécifique AS42 vérifie bien que tu sois à 80%, c'est très important avant de donner un temps au kilo .... avec la dérive sur les 42km c'est important quand même tu ne peux pas partir à 85%, sinon c'est mort lol
#177794
Re: Plan entrainement marathon
Jul 20 2012 16:28:51
niptuck75 écrit:
Jerdopler écrit:
Bonjour

j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?

J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.

Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?

Merci à tous !


je ne te connais pas, mais au feeling, en voyant 44' sur 10km et 1h42 sur semi .... je dirai PLAN 3h45 c'est à dire AS42 = 5'20" au kilo

essaye ça pendant le PLAN, si trop dur, prend 5'25"

pour la question du nombre de semaines, je dirai 12 semaines suffiront... de toute manière, avant le plan , tu dois faire quand même des séances spécifiques et non que de l' EF !????


au plaisir !


Merci pour ces conseils, mon père m'a conseillé la même chose.
En plus j'ai un semi marathon le 28 juillet, ça me laissera 4 semaines avant de débuter le plan donc 1 semaine de repos complet et 3 semaines de reprise avant d'attaquer le plan !
Ça me paraît pas mal !!

Merci
#177782
Re: Plan entrainement marathon
Jul 20 2012 16:21:34
Jerdopler écrit:
Bonjour

j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?

J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.

Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?

Merci à tous !


je ne te connais pas, mais au feeling, en voyant 44' sur 10km et 1h42 sur semi .... je dirai PLAN 3h45 c'est à dire AS42 = 5'20" au kilo

essaye ça pendant le PLAN, si trop dur, prend 5'25"

pour la question du nombre de semaines, je dirai 12 semaines suffiront... de toute manière, avant le plan , tu dois faire quand même des séances spécifiques et non que de l' EF !????


au plaisir !
#177781
Re: Plan entrainement marathon
Jul 20 2012 08:17:54
Bonjour

j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?

J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.

Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?

Merci à tous !
#177726
Re: Plan entrainement marathon
Jun 22 2012 14:08:26
hello,

Pour répondre à ta deuxième question 3 ou 4 séances ? Ca dépend de ce que tu fais en ce moment.
Mais si tu t'es mis sérieusement à la càp seulement depuis janvier, je pencherais pour 3.
voilà le lien vers le plan du site : ici

Pour calibrer ton AS42, tu vises bien entre 3h30 et 3h45. Avec un 45' au 10k et sans trop de background de coureur, partir sur du 3h30 ça me semble un peu juste. Le mieux est de commencer le plan et de courir au cardio. Si tu restes dans les clous des 80% de ta FCM sur tes portions d'AS42 en SL, l'allure tient la route, si tu dépasses, ralentis.

Bonne prépa estivale
#174211
Il y a trop de commentaires pour les lister au complet ici. Voyez le forum pour suivre toute la discussion.
  • Cardiofréquencemétres

    Montres cardio

  • Chaussures running trail

    Chaussures running

  • La nutrition sportive à hautes performances

    Diététique sportive

  • Chaussures running trail

    Magazine running

Nos partenaires

Boutique marathon

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Magazine Zatopek

Newsletter

Inscrivez vous à la newsletter et recevez en cadeau le livre "11 SECRETS" pour mieux courir.

*Vos données restent confidentielles et aucun spam ne vous sera envoyé.

News

solde running

Conseils pour une nutrition sportive adaptée

Adopter de bonnes habitudes alimentaires contribue pleinement à l'amélioration des performances.
Pour vous aider à donner la pleine mesure de votre potentiel sur semi marathon, marathon ou trail, OVERSTIM.s met à votre disposition toute une gamme de produits adaptés aux efforts de longues durées.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

partager