niptuck75 écrit:
j'ai oublié de dire lors de tes essais de séance spécifique AS42 vérifie bien que tu sois à 80%, c'est très important avant de donner un temps au kilo .... avec la dérive sur les 42km c'est important quand même tu ne peux pas partir à 85%, sinon c'est mort lol

Oui j'avais noté ce paramètre !
Merci du conseil !

j'ai oublié de dire lors de tes essais de séance spécifique AS42 vérifie bien que tu sois à 80%, c'est très important avant de donner un temps au kilo .... avec la dérive sur les 42km c'est important quand même tu ne peux pas partir à 85%, sinon c'est mort lol

niptuck75 écrit:
Jerdopler écrit:
Bonjour

j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?

J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.

Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?

Merci à tous !

je ne te connais pas, mais au feeling, en voyant 44' sur 10km et 1h42 sur semi .... je dirai PLAN 3h45 c'est à dire AS42 = 5'20" au kilo

essaye ça pendant le PLAN, si trop dur, prend 5'25"

pour la question du nombre de semaines, je dirai 12 semaines suffiront... de toute manière, avant le plan , tu dois faire quand même des séances spécifiques et non que de l' EF !????


au plaisir !

Merci pour ces conseils, mon père m'a conseillé la même chose.
En plus j'ai un semi marathon le 28 juillet, ça me laissera 4 semaines avant de débuter le plan donc 1 semaine de repos complet et 3 semaines de reprise avant d'attaquer le plan !
Ça me paraît pas mal !!

Merci

Jerdopler écrit:
Bonjour

j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?

J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.

Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?

Merci à tous !

je ne te connais pas, mais au feeling, en voyant 44' sur 10km et 1h42 sur semi .... je dirai PLAN 3h45 c'est à dire AS42 = 5'20" au kilo

essaye ça pendant le PLAN, si trop dur, prend 5'25"

pour la question du nombre de semaines, je dirai 12 semaines suffiront... de toute manière, avant le plan , tu dois faire quand même des séances spécifiques et non que de l' EF !????


au plaisir !

Bonjour

j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?

J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.

Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?

Merci à tous !

hello,

Pour répondre à ta deuxième question 3 ou 4 séances ? Ca dépend de ce que tu fais en ce moment.
Mais si tu t'es mis sérieusement à la càp seulement depuis janvier, je pencherais pour 3.
voilà le lien vers le plan du site : ici

Pour calibrer ton AS42, tu vises bien entre 3h30 et 3h45. Avec un 45' au 10k et sans trop de background de coureur, partir sur du 3h30 ça me semble un peu juste. Le mieux est de commencer le plan et de courir au cardio. Si tu restes dans les clous des 80% de ta FCM sur tes portions d'AS42 en SL, l'allure tient la route, si tu dépasses, ralentis.

Bonne prépa estivale

bonjour a tous,

voila j ai commencé a me mettre serieusement a la CAP depuis le debut de l'année, auparavant c etait en diletant.
J'ai fait 3 10km cette année avec comme meilleur temps 44'40. Mon dernier test demi cooper me donnait une VMA d environ 16 (il date un peu maintenant).
Je voudrais faire un marathon qui se déroule fin-octobre mais je ne sais pas sur quel base partir 3h30 ou 3h45.
J'aurai besoin de vos conseils éclairés pour savoir quel plan d'entrainement choisir avec 3 sorties (des fois 4) par semaine ?
Merci d'avance.

Effectivement tes caractéristiques sont largement meilleures que les miennes. Ma VMA est entre 14 et 14,5 et j'ai réussi à m'améliorer récemment en passant à 4H18. Dans ton cas, il faut finir. Et sans doute en te fixant 4H afin d'avoir une bonne surprise.
Pour ma part je suis passé à 4 sorties par semaine. On m'a suggéré pour le prochain!!! de faire deux sorties longues samedi dimanche 3 semaines avant le marathon et même d'une manière générale de courir deux jours consécutifs pour que le corps n'est pas totalement récupéré de la veille (conseil d'un coureur en 2H45 que je connais). Et aussi les fractionnés long sur 400m

A+ et bonne course avec comme premier objectif de finir. Pour ma part, petit à petit je vais peut être approcher les 4H... Enfin déjà 4H15.

Phil29

Salut,

merci de ta réponse.
En ce qui concerne ma VMA, j'ai effectivement vu des calculs théoriques qui me donnent 16.5.
Quand j'ai fait ce marathon, je m'entrainais en "freestyle" et quand j'en avais envie.

Et quand j'ai suivi le plan d'entrainement du semi-marathon, pendant les exercices de VMA et de travail spécifique, j'atteignais des vitesses qui semblaient bien correspondre à cela sans vraiment forcer.
Mais dans le doute, j'ai calé ma préparation sur une VMA 15.

Je vais refaire une mesure (1/2 Cooper) avant de démarrer l'entrainement pour le marathon de Lausanne.

++
L

Salut,
Si tu fais le semi en 1h37, ta VMA doit se situer entre 16 et 17 (un peu comme moi )

Pour ce qui est de ton objectif pour le marathon, 3h45 ça paraît plus que jouable. Mais attention, on a l'habitude de dire que le chrono importe peu pour un 1er marathon. Tu seras déjà au paradis quand tu franchiras la ligne, quel que soit ton temps

Au fait c'est quel marathon ? Lausanne ?