Bonjour Yoann,
J'ai suivi plusieurs plans de Gilles dont 2 fois celui des 10km.
Difficile de te répondre sans connaitre tes FC en AS10. D'après ce que tu écris, ton AS10 est 85% de ta FCM, alors que j'ai toujours pris pour aquis que l'AS10 se trouvait autour de 85-90% (
lu ici)
Dans mon cas, les LS avec des 80-85% se sont avérées très efficaces. La progression y est pour quelque chose. Je dirais que la première SL avec 2*10min 80-85% était plus pénible que la dernière de 40min! Habituellement, je pars après 20-30 min de réchauffement en EF, puis enchaine en montant mes FC autour de 80% FCM. Je trouve mon allure légèrement incomfortable après un réchaud relax, mais après 5-10 min à ce rythme, je me sens super bien (et je retrouve ma forme si j'ai de la misère à la trouver en EF). Toujours en gardant ce rythme, mes FC touchent 82% de ma FCM, puis 85% après 20-25 min habituellement, et je me maintiens là . Ceci ne fait que confirmer ce que tu avais compris des plans.
Donc...
Ton AS10 correspond-il vraiment à 85% de ta FCM?
As-tu essayé à 80% de ta FCM? Moi, je trouve que de monter à 80% est légèrement incomfortable, aller viser 85% dès le départ est potentiellement très incomfortable... Il y a un monde de différence entre 80% vs 85% des FCM en course à pied.
Pour ta question 2, oui, selon les plans, il faut faire les 30 min (ou peu importe) d'un coup. De mon expérience des plans de Gilles, c'est suffisamment comfortable pour prendre plaisir en sa sortie. Ce n'est pas vraiment comparable à une sortie AS10.
Voilà , j'espère t'avoir aidé un peu.
