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Programmation entrainement 800m - 4 séances - mars

Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 2'00 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.

Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m

Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.

Sigles Type séance
EF Endurance fondamentale
PP Préparation générale et spécifique
VIT Vitesse
VMA VMA - Puissance aérobie
CA Capacité aérobie
SPE Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL)
Semaine 1
VIT Footing 30'+ 8x100m en progressif
VMA Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup
EF Footing de 40' + 6x100m en progressif.
SPE Footing 30'' + 8X200m en 30'' R=2'30'' + 10' récup
Semaine 2
EF Footing de 45'
VIT Footing 30'+ 3x(4x60m) r=2' R=8' +10' cool
VMA Footing 30' + 8x400m à 95%VMA R=100m trottiné + 10' récup
SPE Footing 25' + 8X200m en 29''5-30'' R=2' + 10' récup
Semaine 3
EF Footing de 45'
VMA Footing 30' + fartek avec 6 à 8 ;x 1' avec R=3'+ 10' récup
PP VIT Footing de 30'-40'+ 10x100m ''éducatifs''+ 3x(4x60m) r=1'30'' R=5'
SPE Footing 25' + 300m(43'')-250m(36'')-200m(28'')-150m(21'') R=7'
Semaine 4
EF Footing de 45'
VMA Footing 30'+ 4x2' avec R=5' + 10' récup
SPE Footing de 30' + 5-6x400m en 1'03''-04'' avec R=4' +10' récup
EF Footing de 40' 7'

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