course à pied running

Programmation entrainement 800m - 3 séances - mars

Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 2'04 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.

Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m

Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.

Sigles Type séance
EF Endurance fondamentale
PP Préparation générale et spécifique
VIT Vitesse
VMA VMA - Puissance aérobie
CA Capacité aérobie
SPE Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL)
Semaine 3
VIT Footing 40'+ 8x100m en progressif
VMA Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup
SPE Footing 25' + 8X200m en 30''-30''5 R=2'30'' + 10' récup
Semaine 2
EF Footing de 45' + 8x100m en progressif
VMA Footing 30' + 8x400m à 95%VMA R=100m trottiné + 10' récup
SPE Footing 25' + 8X200m en 30'' R=2' + 10' récup
Semaine 3
EF Footing de 45'
VMA Footing 30' + fartek avec 6 à 8 x 1' avec R=3'+ 10' récup
SPE Footing 25' + 300m(45''')-250m(37'')-200m(30'')-150m(21-22") R=7'
Semaine 4
EF Footing de 40'
SPE Footing de 30' + 5-6x400m en 1'05''-06'' avec R=4'
EF Footing de 40' + 8x100m en progressif

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