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Premier suivi de plan : 10km

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--ilHAN--
--ilHAN--
  FCM  192
  FCR  58
  VMA  13.5
  Record 10 km  01:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmAbandonné
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan13/11/2012
  Date de la course15/01/2013
 
Bilan du plan : 29.64 km02:40:536/25 séances


Dernière séance : le 22/11/2012 Footing endurance : Footing 35' - 00:35:21 pour 6.33km

Prochaine séance : SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Données personnelles
 
FCM192% Karvonen
FCR58
60 %115 138
65 %124 145
70 %134 151
75 %144 158
80 %153 165
85 %163 171
90 %172 178
95 %182 185
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010 km/h
1000m6'00"    
1500m9'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
5'833m    
8'1333m    
10'1666m    
12'2000m    
AS21
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AS42
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