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semi marathon de barcelone

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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:38:52
  Record 21 km  01:29:00
  Record 42 km  03:22:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:25:00
  Début plan09/01/2012
  Date de la course26/02/2012
 
Bilan du plan : 14.64 km00:35:002/31 séances


Dernière séance : Séance VMA 100% : 2 * 10 * 30-30" avec R=3' - 00:35:00 pour 7.5km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 
Pour avoir vos infos renseignez votre VMA
AS Objectif14.89 km/h
500m2'00"    
1000m4'01"    
2000m8'03"    
3000m12'05"    
1'248m    
3'744m    
5'1241m    
8'1985m    
10'2482m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.44 km/h
1000m3'53"    
1500m5'49"    
2000m7'46"    
3000m11'39"    
5'1286m    
8'2058m    
10'2572m    
12'3087m    
AS2114.22 km/h
1000m4'13"    
2000m8'26"    
3000m12'39"    
4000m16'52"    
8'1896m    
10'2370m    
15'3556m    
20'4741m    
AS4212.53 km/h
1000m4'47"    
3000m14'21"    
4000m19'08"    
5000m23'56"    
10'2088m    
15'3133m    
20'4177m    
30'6266m