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Prom 'classic nice 2012

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wilf
wilf
  FCM  157
  FCR  52
  VMA  12.5
  Record 10 km  00:57:19
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:55:00
  Début plan14/11/2011
  Date de la course08/01/2012
 
Bilan du plan : 230.90 km26:15:4526/31 séances


Dernière séance : le 08/01/2012 Footing endurance : Footing 45' - 00:54:52 pour 7.4km

Prochaine séance : Compétition à objectif : 10km

Données personnelles
 
FCM157% Karvonen
FCR52
60 %94 115
65 %102 120
70 %109 125
75 %117 130
80 %125 136
85 %133 141
90 %141 146
95 %149 151
VMA 12.5 km/h(4'48")
30"109 m13.1 km/h(4'34")
45"164 m13.1 km/h
1'208 m12.5 km/h(4'48")
200m54"13.1 km/h
300m1'26"12.5 km/h
400m2'1"11.9 km/h(5'03")
500m2'31"11.9 km/h
600m3'1"11.9 km/h
800m4'2"11.9 km/h
AS Objectif10.91 km/h
500m2'44"    
1000m5'29"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
1'181m    
3'545m    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.47 km/h
1000m5'43"    
1500m8'35"    
2000m11'27"    
3000m17'11"    
5'872m    
8'1395m    
10'1744m    
12'2093m    
AS21
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AS42
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