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Kerzerslauf bis (5 séances)

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valcox
valcox
  FCM  182
  FCR  44
  VMA  15.5
  Record 10 km  47:46:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:38:30

Calendrier CCAP
  Distance : 15 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:15:00
  Début plan23/01/2012
  Date de la course17/03/2012
 
Bilan du plan : 0.00 km00:00:000/38 séances


Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM182% Karvonen
FCR44
60 %109 126
65 %118 133
70 %127 140
75 %136 147
80 %145 154
85 %154 161
90 %163 168
95 %172 175
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS100.21 km/h
1000m286'35"    
1500m429'53"    
2000m573'11"    
3000m859'47"    
5'17m    
8'27m    
10'34m    
12'41m    
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS4211.59 km/h
1000m5'10"    
3000m15'32"    
4000m20'42"    
5000m25'53"    
10'1931m    
15'2896m    
20'3862m    
30'5793m