Conseils-courseapied

Connection

Vous etes ici: Accueil Vos carnets Mes plans Kerzerslauf


Et si nous courions utiles ? Transformez vos kms en dons !

valcox - Voir ses 3 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
«

Kerzerslauf

»
 
valcox
valcox
  FCM  182
  FCR  44
  VMA  15
  Record 10 km  00:47:46
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:38:30

Calendrier CCAP
  Distance : 15 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:15:00
  Début plan23/01/2012
  Date de la course17/03/2012
 
Bilan du plan : 50.92 km05:43:116/30 séances


Dernière séance : le 02/02/2012 Séance VMA 100% : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' - 01:05:03 pour 10.22km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM182% Karvonen
FCR44
60 %109 126
65 %118 133
70 %127 140
75 %136 147
80 %145 154
85 %154 161
90 %163 168
95 %172 175
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.56 km/h
1000m4'46"    
1500m7'09"    
2000m9'33"    
3000m14'19"    
5'1046m    
8'1674m    
10'2093m    
12'2512m    
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS4211.59 km/h
1000m5'10"    
3000m15'32"    
4000m20'42"    
5000m25'53"    
10'1931m    
15'2896m    
20'3862m    
30'5793m