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Lausanne marathon

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valcox
valcox
  FCM  181
  FCR  44
  VMA  15
  Record 10 km  00:47:46
  Record 21 km  01:49:10
  Record 42 km  04:02:49

Calendrier CCAP
  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:50:00
  Chrono réalisé03:38:30
  Début plan22/08/2011
  Date de la course30/10/2011
  Objectif intermédiaire
Morat-Fribourg en semaine -4  
 
Bilan du plan : 535.20 km54:28:0953/53 séances


Dernière séance : le 30/10/2011 Compétition à objectif : Marathon - 03:38:34 pour 42.37km

Données personnelles
 
FCM181% Karvonen
FCR44
60 %108 126
65 %117 133
70 %126 139
75 %135 146
80 %144 153
85 %153 160
90 %162 167
95 %171 174
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif11.01 km/h
500m2'43"    
1000m5'27"    
2000m10'54"    
3000m16'21"    
1'183m    
3'550m    
5'917m    
8'1467m    
10'1834m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.56 km/h
1000m4'46"    
1500m7'09"    
2000m9'33"    
3000m14'19"    
5'1046m    
8'1674m    
10'2093m    
12'2512m    
AS2111.6 km/h
1000m5'10"    
2000m10'20"    
3000m15'31"    
4000m20'41"    
8'1546m    
10'1932m    
15'2899m    
20'3865m    
AS4210.43 km/h
1000m5'45"    
3000m17'15"    
4000m23'01"    
5000m28'46"    
10'1737m    
15'2606m    
20'3475m    
30'5213m