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Cross ouest france

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sorinvincent
sorinvincent
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:45:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:39:00

   Récit de la course
  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:40:00
  Chrono réalisé00:44:06
  Début plan06/12/2010
  Date de la course15/01/2011
 
Bilan du plan : 181.07 km14:25:4816/23 séances


Dernière séance : le 15/01/2011 Compétition à objectif : 10 km - 00:44:06 pour 10km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.33 km/h
1000m4'29"    
1500m6'44"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
12'2666m    
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS4211.56 km/h
1000m5'11"    
3000m15'34"    
4000m20'45"    
5000m25'57"    
10'1926m    
15'2890m    
20'3853m    
30'5780m