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marathon des ecluses (53)

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sorinvincent
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  FCM  191
  FCR  60
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:44:08
  Record 21 km  01:35:16
  Record 42 km  03:39:55

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:30:00
  Début plan04/07/2011
  Date de la course25/09/2011
 
Bilan du plan : 96.54 km08:40:598/46 séances


Dernière séance : le 17/07/2011 Sortie longue avec AS21 : 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' - 01:16:07 pour 15.55km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM191% Karvonen
FCR60
60 %114 138
65 %124 145
70 %133 151
75 %143 158
80 %152 164
85 %162 171
90 %171 177
95 %181 184
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.6 km/h
1000m4'24"    
1500m6'37"    
2000m8'49"    
3000m13'14"    
5'1132m    
8'1812m    
10'2265m    
12'2719m    
AS2113.29 km/h
1000m4'30"    
2000m9'01"    
3000m13'32"    
4000m18'03"    
8'1771m    
10'2214m    
15'3322m    
20'4429m    
AS4211.51 km/h
1000m5'12"    
3000m15'38"    
4000m20'50"    
5000m26'03"    
10'1918m    
15'2878m    
20'3837m    
30'5756m