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Courons à Thorigné-Fouillard

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Seb35
Seb35
  FCM  187
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:39:21
  Record 21 km  01:29:42
  Record 42 km  03:33:21

Calendrier CCAP
  Distance : 15 kmAbandonné
  Nbr semaines4
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan30/01/2012
  Date de la course26/02/2012
 
Bilan du plan : 47.23 km03:56:075/6 séances
Commentaires
Abandon du plan le 10/02 suite à une entorse à la cheville droite.


Dernière séance : le 09/02/2012 Seance cotes : 14 cotes de 30" avec r=descente - 00:45:00 pour 8.52km

Prochaine séance : Sortie longue trail : 1h40 sur parcours vallonné

Données personnelles
 
FCM187
60 %112 
65 %121 
70 %130 
75 %140 
80 %149 
85 %158 
90 %168 
95 %177 
100 %187 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif
Pour avoir vos infos renseignez votre objectif
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.25 km/h
1000m3'56"    
1500m5'54"    
2000m7'52"    
3000m11'48"    
5'1270m    
8'2033m    
10'2541m    
12'3049m    
AS2114.11 km/h
1000m4'15"    
2000m8'30"    
3000m12'45"    
4000m17'00"    
8'1881m    
10'2352m    
15'3528m    
20'4704m    
AS4211.87 km/h
1000m5'03"    
3000m15'10"    
4000m20'13"    
5000m25'16"    
10'1977m    
15'2966m    
20'3955m    
30'5933m