Commentaires
S1 : Début du plan un peu anticipé suite à l'abandon du précédent du plan à cause d'une entorse à la cheville droite. La reprise après 10 jours de coupure est un peu difficile.
S2 : Les sensations commencent à revenir (belle séance de VMA notamment), même si les rendements sont pas tops.
S3 : A nouveau une belle séance VMA et une SL avec AS21 et AS42, pour notamment me tester en vue du semi de la S4.
S4 : 2 séances en EF (aux rendements très différents), puis le semi de St Erblon. Beaucoup de pluie et de boue et un chrono moyen de 1h30'00".
S5 : Début de la prépa spécifique marathon. Bonnes sensations sur les EF et surtout une jolie SL avec des blocs en FC42.
S6 : J'ai décidé d'intégrer du dénivelé dans ma prépa. Conséquence : 2 EF vallonnées et une séance de côte à la place de la VMA. Super rendement sur l'AS42 lors de la SL.
S7 : Toujours du dénivelé dans les EF. Une séance d'AS21 sur piste avec de très belles sensations. Et enfin la SL-FC42 (2h, 25,5km) très agréable entre Porspoder et Portsall.
S8 : Semaine allégée avec néanmoins un SL-AS42 test ( à la place du semi préparatoire) => 17km à AS42 avec des sensations moyennes.
S9 : Gros week-end avec une SL de 2h15 et 25km et mon 1er Run&Bike couru (et gagné !) avec Hervé.
S10 : Une jolie séance à FC21 avec de bons rendements, et une SL-FC42 dans des conditions météo terribles (pluie, vent et froid).
S11 : Avant-dernière semaine, un peu allégée (une EF en moins). Sensations moyennes et rendement moyens sur la séance AS42, mais bien meilleurs sur la SL-AS42. Très hâte
d'y être !
S12 : 2 séances EF légères. Puis le jour J, marathon en 3h19'58", 1" d'écart par rapport à l'objectif (mais 4' de positive split) ! 2h35' de bonheur + 45' de souffrance (8 derniers km
durs durs). Heureux !
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