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Maratona São Paulo 2011

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pascal_brésil
pascal_brésil
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:48:00
  Record 21 km  01:47:24
  Record 42 km  03:40:29

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:00:00
  Chrono réalisé03:40:29
  Début plan28/02/2011
  Date de la course19/06/2011
 
Bilan du plan : 606.49 km57:59:1749/51 séances
Commentaires
excellente expérience ! et un chrono inattendu pour une première.


Dernière séance : le 19/06/2011 Compétition à objectif : Marathon de São Paulo - 03:40:31 pour 42.19km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 40'

Données personnelles
 
FCM186
60 %111 
65 %120 
70 %130 
75 %139 
80 %148 
85 %158 
90 %167 
95 %176 
100 %186 
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.5 km/h
1000m4'48"    
1500m7'11"    
2000m9'36"    
3000m14'23"    
5'1041m    
8'1666m    
10'2083m    
12'2500m    
AS2111.79 km/h
1000m5'05"    
2000m10'10"    
3000m15'16"    
4000m20'21"    
8'1571m    
10'1964m    
15'2946m    
20'3929m    
AS4211.48 km/h
1000m5'13"    
3000m15'40"    
4000m20'54"    
5000m26'07"    
10'1913m    
15'2870m    
20'3827m    
30'5741m