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STL

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papadje
papadje
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:40:00
  Record 21 km  01:29:29
  Record 42 km  03:29:40

   Récit de la course
  Distance : Ultra TrailEn cours
  Nbr semaines11
  Nbr séances5
  Objectif chrono07:20:00
  Chrono réalisé08:13:35
  Début plan20/09/2010
  Date de la course04/12/2010
 
Bilan du plan : 714.61 km63:55:4248/49 séances
Commentaires
Plan très efficace et progressif. A reconduir pour une prochaine participation.
Objectif non atteint: conditions difficiles et surtout manque de motivation ...


Dernière séance : le 05/12/2010 Compétition à objectif : Ultra trail - 08:13:35 pour 68km

Données personnelles
 
FCM205
60 %123 
65 %133 
70 %143 
75 %153 
80 %164 
85 %174 
90 %184 
95 %194 
100 %205 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015 km/h
1000m4'00"    
1500m6'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
12'3000m    
AS2114.15 km/h
1000m4'14"    
2000m8'28"    
3000m12'43"    
4000m16'57"    
8'1886m    
10'2357m    
15'3536m    
20'4715m    
AS4212.07 km/h
1000m4'58"    
3000m14'54"    
4000m19'52"    
5000m24'50"    
10'2012m    
15'3018m    
20'4024m    
30'6037m