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reprise travail vma

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papadje
papadje
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:38:00
  Record 21 km  01:30:00
  Record 42 km  03:10:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:38:00
  Début plan03/01/2011
  Date de la course13/02/2011
 
Bilan du plan : 63.00 km05:12:456/29 séances


Dernière séance : le 16/01/2011 SL avec travail 85-90%FCM : 50' dont 10' à 85-90FCM - 00:50:48 pour 9.2km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM205
60 %123 
65 %133 
70 %143 
75 %153 
80 %164 
85 %174 
90 %184 
95 %194 
100 %205 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif15.79 km/h
500m1'54"    
1000m3'48"    
2000m7'36"    
3000m11'24"    
1'263m    
3'789m    
5'1315m    
8'2105m    
10'2631m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.79 km/h
1000m3'48"    
1500m5'42"    
2000m7'36"    
3000m11'24"    
5'1315m    
8'2105m    
10'2631m    
12'3157m    
AS2114.07 km/h
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
4000m17'03"    
8'1875m    
10'2344m    
15'3516m    
20'4688m    
AS4213.32 km/h
1000m4'30"    
3000m13'30"    
4000m18'00"    
5000m22'30"    
10'2220m    
15'3331m    
20'4441m    
30'6662m