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CCC

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papadje
papadje
  FCM  205
  FCR  52
  VMA  18
  Record 10 km  00:40:00
  Record 21 km  01:30:00
  Record 42 km  03:29:40

Calendrier CCAP
  Distance : Ultra TrailEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances5
  Objectif chrono19:00:00
  Début plan04/07/2011
  Date de la course26/08/2011
 
Bilan du plan : 530.98 km51:07:1050/52 séances


Dernière séance : le 18/08/2011 Séance fartlek : footing + 3-4-5-4-3 avec r=1'-1'30" - 01:03:14 pour 13.3km

Prochaine séance : Séance PPG/PPS : Natation

Données personnelles
 
FCM205% Karvonen
FCR52
60 %123 143
65 %133 151
70 %143 159
75 %153 166
80 %164 174
85 %174 182
90 %184 189
95 %194 197
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015 km/h
1000m4'00"    
1500m6'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
12'3000m    
AS2114.07 km/h
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
4000m17'03"    
8'1875m    
10'2344m    
15'3516m    
20'4688m    
AS4212.07 km/h
1000m4'58"    
3000m14'54"    
4000m19'52"    
5000m24'50"    
10'2012m    
15'3018m    
20'4024m    
30'6037m