Connection

Conseils-courseapied



Cardiofréquencemétres

Montres cardio

Textiles running trail

Textiles

Chaussures running trail

Chaussures

Chaussures running trail

Magazine Zatopek

Soldes running trail

Bonnes affaires

courons utile

Vos kms en dons!


mushagak - Voir son plan - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
«

10km planète jogging

»
 
mushagak
mushagak
  FCM  179
  FCR  43
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:38:20
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:51:00

Calendrier CCAP
  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:40
  Début plan01/04/2011
  Date de la course01/05/2011

Semaine N°101-04-2011 / 07-04-2011

EFFooting 45' 8.00 km 00:46:31 (5'48" à 68%K) 
EFFooting 50' avec cotes à 92% de moyenne 8.00 km 00:50:00 (6'15" à 76%K) 
80-85FCM40' à 80-85%FCM 8.00 km 00:47:03  
EFFooting 1h 10.00 km 01:00:00 (6'00" à 72%K) 
AS103 * 2000m avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 34.00 km04:08:34Voir semaine

Semaine N°208-04-2011 / 14-04-2011

COTES2 * 5 cotes de 1' avec r=desc. et R=3' 10.95 km 01:05:02  
AS105km préparatoire  10.18 km 00:23:16  
 
Bilan de la semaine   (+40m)21.13 km01:28:18Voir semaine

Semaine N°315-04-2011 / 21-04-2011

EFEndurance active avec accélérations dans côtes 8.68 km 00:47:41 (5'29" à 75%K) 
VMA-1005*400+ 4*400 r=45 R=3 9.40 km 00:53:50  
EFFooting 45' 8.00 km 00:45:00 (5'37" à 66%K) 
FARTLEK3000 en AS10(12'34") 10.00 km 00:52:09  
 
Bilan de la semaine 36.08 km03:18:40Voir semaine

Semaine N°422-04-2011 / 28-04-2011

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.50 km 00:50:00  
 
Bilan de la semaine 8.50 km00:50:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :12 sur 12
Nombre total de km :99.71 km
Volume de travail :09:45:32
Allure moyenne :5'52" - 10.22 km/h
Dénivelé total :+ 40 m
 
Sensations
4
4
3
1
 
Météo
6
5
1

Graphiques