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Semi de Paris 2011

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mpg
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  FCM  196
  FCR  55
  VMA  16
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP   Suivi de l'entrainement   Récit de la course
  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:35:00
  Chrono réalisé01:42:38
  Début plan10/01/2011
  Date de la course06/03/2011
 
Bilan du plan : 139.25 km22:22:3820/24 séances


Dernière séance : le 06/03/2011 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:42:38 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR55
60 %117 139
65 %127 146
70 %137 153
75 %147 160
80 %156 167
85 %166 174
90 %176 181
95 %186 188
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'15"    
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
1'222m    
3'666m    
5'1110m    
8'1776m    
10'2221m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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